熱愛跑步運動的張鈞甯，每次最容易被問到的就是「為什麼常跑步都不怕變成蘿蔔腿或是變成大肌肉？」還有練就漂亮腿部線條的女星楊晴，每次運動前後一定都會拉筋與放鬆，原來，練就肌耐力的同時，學會「筋膜放鬆」更重要！
什麼是「筋膜」？ 身為倫敦Loft Pilates創始人Sarah Jacobs解釋：「筋膜就像肌肉的塑身衣。肌肉纖維就像稻草一樣，如果妳把它們放在桌子上，它們會散開、一團在那裏。 然而，若將這些肌肉穿在塑身衣中，它們便會保持良好的形態與結構。此外它還是淋巴、神經與血管的通道。」所以筋膜對身體的影響很重要。「健康的筋膜外型是纖細、平滑並充滿水分，而不健康的筋膜則是厚重、內含毒素並充滿壓力的。」身為《更高、更瘦、更年輕的21天療法》作者Lauren Roxburgh 解釋。就知道不論運動前後伸展、放鬆肌肉與筋膜是多麼重要。
張鈞甯說：「很多人都覺得運動完就沒事了，這是錯誤的觀念，所以要記得拉筋，把你的小腿到大腿的筋拉開，這樣肌肉就不會緊繃在那裡，你的線條就會愈來愈漂亮愈來愈完美。」
如何做，張鈞甯教妳做
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另外不管身形胖瘦、始終擁有一雙修長美腿的楊晴，常常被人問到到底怎麼保養的，原來從國中開始，就懂得利用伸展來維持肌肉的線條。運動前後她最常做的4招伸展運動：
1.左右腿交叉往下蹲、消除蘿蔔腿
往前彎腰的同時，可以感受到從小腿到大腿後側都酸酸緊緊的，維持30秒、左右各2次。
2.採取跪姿，利用膝蓋按摩小腿肚
左右來回利用膝蓋按摩緊繃的小腿肚，一樣也是放鬆小腿肌肉線條。
3.弓箭步拉伸、放鬆髖關節
一定要讓膝蓋與腳跟平行，不然很容易傷到膝蓋，這個動作可以感受到大腿根部與髖關節有拉開、伸展效果。
4.弓箭步坐姿、大腿內外側伸展
可以感受到左右大腿外側的肌肉都有很明顯的拉伸與放鬆感。
除了以上的伸展、放鬆外，楊晴也推薦兩樣運動小物、主要是放鬆大肌群，可以看電視時或想偷懶一下使用。
按摩放鬆滾輪 這個可以很精準按摩到大腿與小腿的大肌肉群，因為它是有張力可以把肌肉都夾得緊緊的，推起來很有痠痛感。
肌肉按摩槍 這個可說是懶人放鬆法，有三段式的強弱力道，可以深層按摩在小腿肚、大腿、上背肌這些部位，但不要使用在臉部或骨頭上，以免受傷。
楊晴完整版美腿養成筋膜放鬆法
※文字：Lulu Long | 編輯：小龍 | 來源：張鈞甯@微博、IG@ching_510 |
（完整文章請看VOGUE.com）
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