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跑步不怕有蘿蔔腿?張鈞甯、楊晴運動前後多做「筋膜放鬆」讓線條更美

2019-04-27 19:00VOGUE VOGUE

熱愛跑步運動的張鈞甯,每次最容易被問到的就是「為什麼常跑步都不怕變成蘿蔔腿或是變成大肌肉?」還有練就漂亮腿部線條的女星楊晴,每次運動前後一定都會拉筋與放鬆,原來,練就肌耐力的同時,學會「筋膜放鬆」更重要!

圖/VOGUE提供

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什麼是「筋膜」?
身為倫敦Loft Pilates創始人Sarah Jacobs解釋:「筋膜就像肌肉的塑身衣。肌肉纖維就像稻草一樣,如果妳把它們放在桌子上,它們會散開、一團在那裏。 然而,若將這些肌肉穿在塑身衣中,它們便會保持良好的形態與結構。此外它還是淋巴、神經與血管的通道。」所以筋膜對身體的影響很重要。「健康的筋膜外型是纖細、平滑並充滿水分,而不健康的筋膜則是厚重、內含毒素並充滿壓力的。」身為《更高、更瘦、更年輕的21天療法》作者Lauren Roxburgh 解釋。就知道不論運動前後伸展、放鬆肌肉與筋膜是多麼重要。

 張鈞甯說:「很多人都覺得運動完就沒事了,這是錯誤的觀念,所以要記得拉筋,把你的小腿到大腿的筋拉開,這樣肌肉就不會緊繃在那裡,你的線條就會愈來愈漂亮愈來愈完美。」

圖/VOGUE提供

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如何做,張鈞甯教妳做

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另外不管身形胖瘦、始終擁有一雙修長美腿的楊晴,常常被人問到到底怎麼保養的,原來從國中開始,就懂得利用伸展來維持肌肉的線條。運動前後她最常做的4招伸展運動:

1.左右腿交叉往下蹲、消除蘿蔔腿

往前彎腰的同時,可以感受到從小腿到大腿後側都酸酸緊緊的,維持30秒、左右各2次。

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2.採取跪姿,利用膝蓋按摩小腿肚

左右來回利用膝蓋按摩緊繃的小腿肚,一樣也是放鬆小腿肌肉線條。

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3.弓箭步拉伸、放鬆髖關節

一定要讓膝蓋與腳跟平行,不然很容易傷到膝蓋,這個動作可以感受到大腿根部與髖關節有拉開、伸展效果。

4.弓箭步坐姿、大腿內外側伸展

可以感受到左右大腿外側的肌肉都有很明顯的拉伸與放鬆感。

除了以上的伸展、放鬆外,楊晴也推薦兩樣運動小物、主要是放鬆大肌群,可以看電視時或想偷懶一下使用。

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按摩放鬆滾輪
這個可以很精準按摩到大腿與小腿的大肌肉群,因為它是有張力可以把肌肉都夾得緊緊的,推起來很有痠痛感。

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肌肉按摩槍
這個可說是懶人放鬆法,有三段式的強弱力道,可以深層按摩在小腿肚、大腿、上背肌這些部位,但不要使用在臉部或骨頭上,以免受傷。

圖/VOGUE提供

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楊晴完整版美腿養成筋膜放鬆法

https://youtu.be/ebWY1Xm-tQs

※文字:Lulu Long | 編輯:小龍 | 來源:張鈞甯@微博、IG@ching_510 |

(完整文章請看VOGUE.com)

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更多精彩報導,詳見《VOGUE網站》

※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

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