做了仰臥起坐、按摩，小腹依然沒有消減嗎？這很可能是因為「腹肌力」不足，故需要透過「拉筋」運動到小腹更深層，達到瘦小腹效果！更建議搭配瘦身霜，在運動之前先塗，可加強燃脂效果～
什麼「腹肌力」？
長時間坐著、很少運動，使得腹部肌力不足，腸子彎曲的地方長時間折起來，排泄物滯留長時間後水分流失，變成便秘堅硬難排出，形成小腹。日本專家表示：「此時吃便祕藥已經無感，但可透過強化『腹肌力』促進蠕動，有效瘦小腹」
動作一：小狗趴姿
先來伸展動作，雙手握拳，手臂呈直角撐起身體，腰部微微下沉，自然地抬高臀部與胯部，小腹微微吸氣，大小腿都呈現直角（重點畫五顆星），頭部與身體保持一直線，維持30秒。
動作二：海狗姿伸展
接著，雙手手掌著力撐起上半身，雙腿伸直，腹部微微收緊，背部打直、胸部向前挺，此時會感受到腰部和背部有拉伸感，一樣動作保持30秒。
動作三：手指碰膝，腹部出力
如示範，仰臥屈膝，雙腳著地屈膝呈九十度，腰始終貼著平面（超重要，這樣腹部才能發力正確），利用腹部力量抬起上半身，手臂伸直，手指盡量觸碰膝蓋停留3秒躺回地板，再起來，共做20組。
動作四：臀橋
平躺屈膝，手放在身體兩側，雙腿屈膝略寬於肩膀，以肩部和雙腳為支點，臀部發力將腰向上抬起至身體呈一直線，保持頭部不動，腰部、大腿有繃緊感就代表做對，抬起時呼氣、放下時吸氣，5秒慢慢回到原位，共做15組。
動作五：側抬臀
過去分享過，腹部有一整圈的肌肉，收緊正面後，側面也需要！左手臂呈九十度撐在地面上，右手放置腰部，右腳腳掌側部撐住地面，左腳往前放到右腳膝蓋前方，保持三秒，放下休息兩秒再向上，一邊做五個
【本文由Beauty美人圈提供，未經授權，請勿轉載！】
- ► 喜歡這篇文章？按下去成為時尚咖吧！
留言區
你可能也會喜歡
網友都在看
商品推薦
商品推薦
熱門文章
《艾蜜莉在巴黎》莉莉柯林斯美穿蕾絲透視裝又辣又仙！靠3招維持纖細好體態
2020-12-02
最美漫畫家《女神降臨》Yaongyi不科學S曲線遭質疑，霸氣曝光證據！公開月減7kg、纖腰翹臀養成法
2020-12-03
39歲仍有「偶像身材」！前女團成員升格辣媽秀腹肌，瘦身秘訣不藏私大公開
2020-12-03
蔡依林、小S紅黑馬甲同框熱舞成最惹火的風景！公開兩大「國際巨星」的40+身材管理秘訣
2020-12-01
朴敏英身材為何這麼逆天！IG秀「螞蟻腰+蘋果臀」美照獲百萬讚，靠4種食物瘦身10kg
2020-11-25
仙女的超佛系身材管理！清新女神桂綸鎂靠4招凍住完美體態 ，出道18年沒胖過
2020-11-24
