消除腰、腹、臀3部位的頑固脂肪!Kate老師示範5個「緊實身體線條動作」

圖/VOGUE提供

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年紀越大,發現身體上的代謝變慢,多餘的脂肪累積的速度越來越快,不僅囤積在中段,還會慢慢往下垂:小腹越來越凸、腰圍越來越粗、屁股越來越大,老是嚷著要減肥、想瘦小腹、瘦肚子、瘦腰,卻控制不住自己的食慾,Kate老師分享自己雖然不忌口,但靠大量的運動維持身材,若想提高身體代謝,可以在運動前喝一杯黑咖啡,讓運動成效更好唷!

Kate老師示範改善腰、腹、臀線條5個連續動作:

 https://youtu.be/OJ7VorGzqlE

1.超人式捲腹

這個動作可以緊實臀部及腹部線條!首先,以四足跪姿在瑜伽墊上,吸氣將右手和左腳往上帶起,身體呈現在一條直線上,肚子往內收腰不塌陷,吐氣帶往腹部與胸口方向眼睛視線看往膝蓋。配合呼吸,吸氣手腳拉長吐氣膝蓋手肘往內收緊,重複8-10下一共三回合!

 

2.棒式+進階膝蓋上下

掌心對齊肩膀雙腿伸直,肚臍內收往脊椎方向,掌心推向地板頸椎拉長不低頭,挺胸不拱背手肘微彎不鎖死,脊椎往頭頂方向延伸,頭頂到腳跟在一條直線平行地板!收縮腹部肌肉,進階加上膝蓋著地,吸氣帶起吐氣落下,配合呼吸做維持姿勢8-10下!

圖/VOGUE提供

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3.側抬腿

側躺雙腳併攏,手放胸前肚臍內收往脊椎方向,讓骨盆垂直地板不搖晃!利用側腰的力量帶起大腿離地,10-15下....最後一下停留5秒鐘,當身體找到平衡可以試試手插腰更加找到身體的穩定度喔!再繼續做下一趟,一共三回合換邊,加油!

4.新月跨步蹲(戰士一式)

這個動作可提高新陳代謝,同時能伸展你的雙腿和臀部。將右腳向前跨一步放在兩手中間,膝蓋與腳跟對齊,腹部的力量帶起雙手將上身向上伸直。吸氣脊椎延伸拉長注意髖部要擺正,重心不下壓地板,肚臍內收雙手由下往上畫一個拋物線向上舉,挺胸肋骨收肩膀不聳肩掌心相對。保持姿勢3-5個呼吸,然後換邊重複。

5.弓箭步扭轉

右腿屈膝的膝蓋要在腳踝的正上方,先採前弓後箭的跪地姿勢,膝蓋不要超過腳尖,左腿膝蓋著地腳尖勾,吸氣雙手向上延伸,尾椎骨內捲拉長脊椎,吐氣回到胸前身體向右後方扭轉,用左手的手肘與右腳膝蓋外側相互抵抗的力量將胸口打開,肩膀不要聳肩。吸氣脊椎延伸往頭頂方向,吐氣肚子內收加深動作,讓後方的左腳有力量的把膝蓋帶起離地,深吸深吐停留3~5個呼吸再換邊做!

https://youtu.be/sftgb1fPyPA

※編輯:yoyo

(完整文章請看VOGUE.com)

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更多精彩報導,詳見《VOGUE網站》

※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

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