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泫雅脫衣性感秀完美腹肌!每天5分鐘你也可以練出11字腹肌

2018-07-28 00:30Beauty美人圈 Beauty美人圈

圖/IG@hyunah_aa,Beauty美人圈提供

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最近因為一隻手脱上衣身上剩黑色Bra,露出美胸、11字腹肌引發網友熱烈討論的性感小野馬泫雅,你知道她曾經鏟肉17公斤嗎?夏天要露出肚肚小露性感的女孩們~趕快做筆記!看看泫雅如何養出11字腹肌。

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鏟肉17KG

1.不吃麵粉製品,麵粉類的製品幾乎都是加工食品,裡面會添加許多鹽分、糖分,讓身體更容易發胖。

2.吃飯多咀嚼 ,用餐的時候小口小口吃,並拉長咀嚼的時間,這樣不僅可以讓腸胃更好消化,也能提升飽足感、降低熱量攝取。

3.改變生活習慣,吃完飯之後絕對不會馬上坐下、能走樓梯的時候就不搭電梯,以及能走路的時候就絕對不搭車,這樣下來可以避免脂肪囤積腹部,也會讓腳和臀部更加緊實。

4.一週上4到5次健身房,使用的是跑步機及臥式健身車,平常也會和朋友約去游泳或是騎腳踏車,總之就是無時無刻讓自己「動」起來。

鏟肉17公斤的成效真的超驚人!直接從路人變性感女神。

圖/,Beauty美人圈提供

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每天五分鐘練出11字腹肌

Step.1 在動作時平躺在地,利用腹部力量緩緩撐起上身,重複動作10次就可以換下一個動作。

圖/,Beauty美人圈提供

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Step.2 維持第一個步驟,雙腳慢慢抬起平舉,同樣利用腹部力量捲起上半身,動作重複10次再換下一個動作。

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Step.3 把雙腳抬高,與身體呈90度,再利用腹部力量捲起上身,做10次即可。這個動作會稍微吃力,更要注意呼吸調節,將左手放在腹肌上,確認用對力量,頸部一定要放鬆,不然很容易用錯力。

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Step.4 直接將雙腿稍微往下壓,腳踝交叉擺放,直接做10次捲腹運動。記得不要雙腳不要過於用力,用錯力量反而會阻礙腹肌施力,腳踝交叉也要記得換邊動作,以免身體施力不平均。

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Step.5 動作時左腳抬高平舉,右腳輕輕跨在左膝蓋上,利用腹肌力量將左肩往右膝旋轉,抬起上半身直到左手手肘碰到右膝蓋,重複動作10次後換邊。

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Step.6 動作時雙手放在身體兩側,手掌心平放下壓,利用腹肌力量將腿直直抬起10次,千萬不可以將手壓在屁股下,使背部懸空,若是覺得太吃力,建議可以先抓床緣輔助。

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Step.7 平躺在地,手心朝下,雙腿與地面呈30度,雙腳迅速交叉擺動,記得動作時一定要收緊核心肌群穩定身體,若是做到這一個動作,身體會越來越歪。

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Step.8 手臂在身體兩側夾緊後,身體慢慢下降到地面,胸口抬起不要聳肩,肩胛骨往後,手肘微彎,腳尖點地,最後慢慢恢復趴地姿勢即可。

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선진五分鐘練11字腹肌完整影片

【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】

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