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蔡依林、李佳穎美背讓人驚呼!三招練出超狂美人魚背殺

2018-04-07 09:30Beauty美人圈 Beauty美人圈

圖/蔡依林微博,Beauty美人圈提供

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前陣子大病初癒的蔡依林,沒想到微博一復出就大曬性感美照!讓人完全感受不到之前的虛弱病態~更是有網友紛紛留言表示很羨慕蔡依林那個零贅肉的美背線條!

圖/蔡依林微博,Beauty美人圈提供

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除了天后蔡依林以外,今年邁入35歲的李佳穎,在自己的instagram上PO出了酷似IU的側面露背照,讓許多網友不得不讚嘆他的凍齡功力以外,更是被他帶點肌肉線條的超美背線驚歪!今天小編就要來跟大家分享簡單的三招,讓你輕鬆就能練出美人魚般的超美背殺~

圖/李佳穎IG,Beauty美人圈提供

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第一招、向上推推式

小編知道大家都有著一顆想運動練出完美線條,但是卻又有著懶得動的矛盾心理(笑),因此首先第一招就先從最簡單輕鬆地來跟大家分享~動作非常簡單的「向上推推式」,第一步先將手彎至胸口並與地面平行,接著將手伸回肩膀旁,雙手彎曲呈90度即可。

圖/IG@anna97114,Beauty美人圈提供

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來到第三步驟時將雙手掌心交疊直線往上延伸,建議盡量拉到背部肌肉,才能訓練到背部的線條喔!最後將雙手向背後收攏,做出拉筋的感覺,並重複步驟三和步驟四的動作,建議可做3-5次,一天可做2-3組。

圖/IG@anna97114,Beauty美人圈提供

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筋力が減る ↓ 血流(代謝)が下がる ↓ 冷える ↓ 固くなる(筋肉も脂肪も) ↓ 筋力は減り続ける ↓ ↓ 悪循環 痛みがある時は無理せず、慢性的な状態なら出来るところから動かしてあげることが大切です☺この悪循環が止まり、悩みや痛みが少しでも無くなります様に🙋 #産後ダイエット#産後ダイエット部#産後#ダイエット#ダイエット部#ダイエットママ#二の腕#肩こり#ドレスが似合う二の腕#応援してます#応援団#自宅トレーニング#宅トレ#筋トレ#トレーニング#家トレ#エクササイズ#diet#exercise#challenge#fitness#hometraining#training#anna二の腕

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第二招、側躺加油式

再來第二招動作雖然非常簡單,但卻是能夠完整地訓練到背部、腰側肉肉以及腹部的動作喔!首先單邊的手肘和腿撐地,另一側手和腳延伸與地面平行,第二個動作將手與腳往身體內收,手肘可輕碰膝蓋以利計算次數,此動作建議可以做10-15次,並可依照訓練強度增加次數。

圖/IG@anna97114,Beauty美人圈提供

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【体幹と身体の横側を鍛える#エクササイズ】 ①肩の下に肘をついて座ります。 ②膝を曲げておへそが真横を向くように腰を持ち上げます。 ③上側の脚を伸ばし、脇腹を伸ばすイメージで片腕も伸ばし、脚先と手指先で引っ張り合いながら10秒keep🔥 ④次はそのまま、身体の真横で肘と膝をタッチさせます。 ⑤脇腹、お尻の外側の筋肉を伸び縮みさせるイメージで、縮めたらまた脚先手先で引っ張りながら伸ばすように🙆 ⑥縮める時に、腰が下(床)に沈まないように下側の筋肉で支えるイメージで10回~🔥セット数は体力に合わせて🙆 #ダイエット#ダイエットママ#ダイエット部#産後#産後エクササイズ#産後ダイエット#応援団#自宅トレーニング#宅トレ#家トレ#筋トレ#体幹#体幹トレーニング#トレーニング#トレーニー#くびれ#腹筋女子#ボディメイク#diet#exercise#fitness#training#bodymake

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第三招、前後水瓶拉抬式

最後一招要跟大家分享的,除了可以用來訓練背部肌肉以外,更可以順便一起鍛鍊到惱人的蝴蝶袖位置~有掰掰肉困擾的女孩一定要好好學起來!第一步先將裝滿水的水瓶(可用啞鈴代替)往上舉直,第二步將雙手往後拉伸,藉由水瓶重量訓練後背肩背部肌肉線條。

圖/IG@anna97114,Beauty美人圈提供

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第三步將水瓶舉至胸前延伸,並與地面平行,接著從頭頂畫圈拉伸至背後,加大訓練的幅度和強度,建議大家可以先從步驟一~步驟二開始先練習,等到身體適應後再加入步驟三~步驟四,建議每組可做3-5次,一天可做2-3組。

圖/IG@anna97114,Beauty美人圈提供

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【肩まわり二の腕#エクササイズ】 ダンベルじゃなくても、500mlを両手に持ってでも、妊婦さんでも出来ます🙆 ①二の腕が耳につくくらい肘をしめて頭の後ろで重りを持ちます。 ②肘の位置は固定したまま重りを上に持ち上げます。 ③二の腕の筋肉が伸び縮みしてるのを意識して10回~🔥 ⏬ ④次はそのまま両手を前に、肘の位置は固定したまま重りを胸の高さまで下ろします。 ⑤この時も必ず脇をしめ上げ下げを繰り返します。10回~🔥セット数は体力に合わせて🙆 #ダイエット#ダイエット部#ダイエットママ#産後#産後エクササイズ#妊婦#マタニティエクササイズ#応援団#二の腕#肩#肩肉#自宅トレーニング#宅トレ#家トレ#筋トレ#anna二の腕#diet#exercise#fitness#hometraining

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慢慢開始進入春天了~~養了一個冬天的肥肉們也該拿出來甩甩了(笑)

【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】

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