小S、宋慧喬、朴信惠教你 依過年飲食習慣找「速瘦法」

過年吃得太愉快，開工在即擔心被說「今年飯菜不錯喔」嗎？別怕，小編貼心的為大家統整四位女星的「健康」速瘦法，讓大家用最短的時間恢復！小編依過年飲食習慣分成三組，分別為「小胖兩至三公斤」、「吃過鹹，大水腫型」、「吃太多，腸子堵住型」，每組提供兩個解決方法給大家。

第一組：不是宿便的胖！小胖兩至三公斤

Jessica：選擇「低熱量」主食

這一組為「都有排便，但還是變胖」的類型，不妨參考Jessica的速瘦方法，相當健康且簡單—「低熱量主食法」，顧名思義就是將主食換成相對低熱量的食材，白米飯換成糙米飯、肉類選擇熱量較低的雞胸肉，同時也多補充生菜沙拉與堅果，維持體力。

P.S 一天堅果量攝取建議為25g（過多熱量會過高喔），25g約「分別」等於核桃8顆、開心果30顆、夏威夷豆13顆、腰果13顆、杏仁粒25顆。

楊謹華 ：唯一可吃的油分「橄欖油」

第二個方法則為楊謹華的「只攝取橄欖油」，基本上每樣食物都能吃，但都以「水煮」方式烹調，唯一可攝取的油脂為「橄欖油」，更發明「在五穀飯上淋橄欖油」，飽足又健康！楊謹華也提供愛喝湯一族解套方法，雖說湯是最容易胖的，但「完全不加鹽巴的蛤蠣湯」是可以喝的！因為不加鹽、僅有蛤蠣天然的鮮甜味，喝起來超沒負擔喔！

第二組：吃過鹹，必須消水腫

朴信惠 ：白菜當主食、18:00後改喝南瓜水／紅豆水

不僅是食物太鹹，過年的餅乾零嘴也是兇手！消水腫就靠朴信惠的方法～將主食改成熱量極低的「白菜」，以蒸煮的方式烹調，不添加過多調味及油脂，除此之外，還嚴格執行晚上六點後不再吃任何蛋白質、碳水化合物，改喝南瓜水、紅豆水來補充營養，同時兼具消水腫的功效。

第二組：吃過鹹，必須消水腫

想要消水腫速度更加快速的人，那就試試看鄧紫棋的！鄧紫棋不僅將三餐的主食都換成低熱量、高纖維、零膽固醇的「蒟蒻麵」，不僅吃得飽，烹調方式也容易，此外更搭配消水腫聖品—花椰菜，採用「水煮」並添加少量鹽巴提味，來達到高速消水腫的效果喔！當然，如果覺得水煮的花椰菜有點難接受，建議使用「植物油」來炒，降低熱量更健康。

第三組：吃太多，腸子堵住出現「便秘」

小S ：靠「油」解便、18:00前吃完晚餐

便祕真的是減重大敵！想要速瘦的朋友，如果只有少吃卻深陷便祕深淵，那麼還是於事無補啊...不妨試試小S的「促便」+「速瘦食譜」，跟朴信惠一樣採取晚上六點後就不再進食！那到底該怎麼吃得健康、瘦得又快呢？

促便方法

喝椰子油2瓢+按摩肚子+運動

三餐吃法

早餐：五穀雜糧麵包一小塊（怕沒味道的人，可沾少許鹽巴）+無糖拿鐵

午餐：喝椰子油1瓢+少許炒青菜＋少許炒蛋＋少許肉＋1/3碗白稀飯

晚餐：跟午餐相同，但晚上六點前要吃完！

宋慧喬 ：勤喝檸檬水、晚餐只吃豆腐

屋哩幸福人妻慧喬（是多熟XD）靠勤喝檸檬水與晚餐吃豆腐！利用檸檬水來促進腸胃蠕動，豆腐幫助墊胃卻不造成身體負擔，過去還大方公開檸檬水的調配比例，一公升的水+半顆檸檬原汁，每天「至少」喝三公升，不需要特別杜絕零食，就能讓身材恢復喔～想加速瘦身的速度，則可像宋慧喬將晚餐直接換成豆腐，以簡單的烹調方法，不添加過鹹的調味料即可！

P.S.運動後馬上攝取檸檬水可讓減重效果事半功倍，但建議大家早上起床時可先喝杯「濃度較低」的「溫檸檬水」幫助代謝與排便，接下來的一整天則不建議「空腹」飲用，免得傷胃喔！

【本文由Beauty美人圈提供，未經授權，請勿轉載！】

》過年吃多不用怕 中醫教你養成三大習慣避免脂肪堆積

5分鐘空檔減重 輕肌力運動：約會前一周急救瘦身篇