瘦大腿、瘦小腹運動躺著就能做囉！

2018-01-06 09:30 Beauty美人圈 Beauty美人圈

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小編最近滑臉書時，被隋棠的筆直、有大腿縫的大長腿嚇到！心裡滿是羨慕，於是萌生出想要練出「大腿縫」的想法，嘿嘿～沒想到就讓小編找到下面這四組在家就能執行的瘦腿運動呢！

1. 腳尖朝身體，後腿向上抬

嘿嘿～第一個跟第二個動作，就是小編持續2周每天堅持15秒練出「大腿縫」的動作！！動作其實滿簡單的，見下圖，側躺在瑜珈墊或是較硬的床上後，右腳跨到左大腿前方，伸長的那隻腿腳尖請盡量往「身體方向」，將左腳上抬時會發現內側超級酸！（大腿縫就是這樣練出來的）每抬三次休息5秒為一回合，每隻腳做三回合（依個人身體狀況逐次加到10回合即可）。

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2. 腳尖朝外，死命向上抬

第二個動作，其實跟第一個很像，關鍵就差在「腳尖的方向」，在這第二個動作建議大家將大腿向上抬時，將速度放慢，並在最高點停留2至3秒，一樣每抬三次休息5秒為一回合，每隻腳做三回合！（依個人身體狀況逐次加到10回合即可）這邊的腳尖朝外，小編實際體驗過後覺得有「延伸」肌肉的感覺，讓邊抬腿的過程不僅瘦了大腿縫，也練出好看的腿部線條。

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3. 空中交叉開合

這個動作累到崩潰！不要小看這個「躺著」的運動，超級累人的～如下圖，躺平後將雙腿向上抬到最高後，做交叉開合的動作，每交叉3次為一回合，共做十回合！當然，如果執行到一半時身體太累負荷不了，建議可以做兩回合休息一次，慢慢做滿十回合喔。

P.s. 記得要使用肚子的力量，將雙腿向上帶，才能瘦到肚子喔！

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4. 空中畫圈開合

小編覺得，只要是「躺著」在空中執行的運動都爆累～最後這個動作也相同是躺著執行，步驟如下圖，先將雙腳抬起後，以「畫圈」的方式「慢慢」放下，再慢慢地抬起合併，注意到了嗎？動作要「放慢」效果才出得來喔！每交叉3次為一回合，共做十回合！當然，如果執行到一半時身體太累負荷不了，建議可以做兩回合休息一次，慢慢做滿十回合喔！