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瘦大腿、瘦小腹運動 躺著就能做囉!

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2018-01-06 Beauty美人圈 提供者 / Beauty美人圈

圖/隋棠臉書官方粉絲團;王心凌臉書官方粉絲團,Beauty美人圈提供

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小編最近滑臉書時,被隋棠的筆直、有大腿縫的大長腿嚇到!心裡滿是羨慕,於是萌生出想要練出「大腿縫」的想法,嘿嘿~沒想到就讓小編找到下面這四組在家就能執行的瘦腿運動呢!

1. 腳尖朝身體,後腿向上抬

嘿嘿~第一個跟第二個動作,就是小編持續2周每天堅持15秒練出「大腿縫」的動作!!動作其實滿簡單的,見下圖,側躺在瑜珈墊或是較硬的床上後,右腳跨到左大腿前方,伸長的那隻腿腳尖請盡量往「身體方向」,將左腳上抬時會發現內側超級酸!(大腿縫就是這樣練出來的)每抬三次休息5秒為一回合,每隻腳做三回合(依個人身體狀況逐次加到10回合即可)。

圖/Beauty美人圈提供

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2. 腳尖朝外,死命向上抬

第二個動作,其實跟第一個很像,關鍵就差在「腳尖的方向」,在這第二個動作建議大家將大腿向上抬時,將速度放慢,並在最高點停留2至3秒,一樣每抬三次休息5秒為一回合,每隻腳做三回合!(依個人身體狀況逐次加到10回合即可)這邊的腳尖朝外,小編實際體驗過後覺得有「延伸」肌肉的感覺,讓邊抬腿的過程不僅瘦了大腿縫,也練出好看的腿部線條。

圖/Beauty美人圈提供

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3. 空中交叉開合

這個動作累到崩潰!不要小看這個「躺著」的運動,超級累人的~如下圖,躺平後將雙腿向上抬到最高後,做交叉開合的動作,每交叉3次為一回合,共做十回合!當然,如果執行到一半時身體太累負荷不了,建議可以做兩回合休息一次,慢慢做滿十回合喔。

P.s. 記得要使用肚子的力量,將雙腿向上帶,才能瘦到肚子喔!

圖/Beauty美人圈提供

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4. 空中畫圈開合

小編覺得,只要是「躺著」在空中執行的運動都爆累~最後這個動作也相同是躺著執行,步驟如下圖,先將雙腳抬起後,以「畫圈」的方式「慢慢」放下,再慢慢地抬起合併,注意到了嗎?動作要「放慢」效果才出得來喔!每交叉3次為一回合,共做十回合!當然,如果執行到一半時身體太累負荷不了,建議可以做兩回合休息一次,慢慢做滿十回合喔!

圖/Beauty美人圈提供

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【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】

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