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每天5分鐘毛巾運動 消除萬年小腹和腰內肉

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2017-08-13 Beauty美人圈 提供者 / Beauty美人圈

圖/郭書瑤臉書官方粉絲團;孟耿如臉書官方粉絲團,Beauty美人圈提供

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小腹跟腰真是女人一輩子努力的功課,小編陸續介紹了很多相關運動,今天又來加碼!而且一樣是靠毛巾,每天做5分鐘,小腹跟腰會逐漸跟大家說掰掰的!

STEP1:身體呈現約130度

圖/https://www.instagram.com/p/BXKjKaBDCQ...

圖/https://www.instagram.com/p/BXKjKaBDCQO/,Beauty美人圈提供

腰桿挺直、雙手抓住毛巾兩端且打直,如上圖,將身體慢慢向後傾至130度,教大家一個判斷方法~~坐下後,慢慢往後傾到感覺腳快要離地、有抬起來的跡象,就將身體再往前一點點的那個角度就OK,要用腹部HOLD住喔!

STEP2:雙手上舉

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圖/https://www.instagram.com/p/BXKjKaBDCQO/,Beauty美人圈提供

接著將雙手向上舉高到頭頂的正上方!一定有人疑惑:為什麼要抓毛巾?這是因為利用毛巾,可以讓我們有意識且不會遺忘的維持住正確的姿勢,讓運動效果更好!

STEP3:慢慢轉向右邊/左邊,共十組

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圖/https://www.instagram.com/p/BXKjKaBDCQO/,Beauty美人圈提供

維持那130度的姿勢、雙手舉高!慢慢轉到腰部到左邊,停留三秒,轉回正面

圖/https://www.instagram.com/p/BXKjKaBDCQ...

圖/https://www.instagram.com/p/BXKjKaBDCQO/,Beauty美人圈提供

轉回正面後,再緩緩轉向右邊,一樣停留三秒再轉回正面,共做10組喔!

圖/吳怡霈臉書官方粉絲團,Beauty美人圈提供

圖/吳怡霈臉書官方粉絲團,Beauty美人圈提供

不要看這個動作好像很簡單,但其實要HOLD住身體呈130度,腹部沒有用力是很難達成的!!!如果無法一次十組的人,建議可以做三組或五組就休息一下,才能運動持續下去喔!

【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】

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