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手臂一粗，整個人就顯壯！不是胖喔，是壯～～這對肌見度高的夏天來說，無疑是最崩潰的事情，不如每天來點轉轉運動，不會過度流汗還能伸展筋骨、放鬆一下，一舉數得啊！

動作一：上緊實

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如上圖，抬頭挺胸站挺好，將重心放在腳後跟，雙手合十向上，慢慢的（太快怕會拉傷）繞過頭部將手掌放到後方，停留15秒，回到第一個動作，共做15組！記得，手掌都不能分開喔～～～這樣才能有效鍛練到手臂！

動作二：下姿扭動手臂

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將手臂打直，手掌放到屁股後方的位置，手掌朝上，用肩胛骨出力轉動雙臂，共做15組。

動作三：下拉抬

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最後就是要從下面來啦~~~~雙手食指交扣，放在屁股後方後，向上拉抬，停留15秒再放下，共做15組！切記，手臂向上拉抬時，身體不能跑掉，一樣要維持抬頭挺胸，不然就失去效果了。

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每天花個10分鐘動一動，不僅能瘦出女神細手臂，還能有效伸展身體喔！

【本文由Beauty美人圈提供，未經授權，請勿轉載！】

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手臂除了瘦還要有肌肉 3分鐘「手臂鍛鍊運動」預備！