手臂一粗，整個人就顯壯！不是胖喔，是壯～～這對肌見度高的夏天來說，無疑是最崩潰的事情，不如每天來點轉轉運動，不會過度流汗還能伸展筋骨、放鬆一下，一舉數得啊！
動作一：上緊實
如上圖，抬頭挺胸站挺好，將重心放在腳後跟，雙手合十向上，慢慢的（太快怕會拉傷）繞過頭部將手掌放到後方，停留15秒，回到第一個動作，共做15組！記得，手掌都不能分開喔～～～這樣才能有效鍛練到手臂！
動作二：下姿扭動手臂
將手臂打直，手掌放到屁股後方的位置，手掌朝上，用肩胛骨出力轉動雙臂，共做15組。
動作三：下拉抬
最後就是要從下面來啦~~~~雙手食指交扣，放在屁股後方後，向上拉抬，停留15秒再放下，共做15組！切記，手臂向上拉抬時，身體不能跑掉，一樣要維持抬頭挺胸，不然就失去效果了。
每天花個10分鐘動一動，不僅能瘦出女神細手臂，還能有效伸展身體喔！
【本文由Beauty美人圈提供，未經授權，請勿轉載！】
- ► 喜歡這篇文章？按下去成為時尚咖吧！
留言區
你可能也會喜歡
網友都在看
熱門文章
TWICE兩大「美胸擔當」曬超兇上圍！志效3個月甩肉16公斤、MOMO靠1動作練成川字肌
2022-08-28
明明有刻意運動和少吃，卻還是瘦不下來？專家：妳有可能是「瞎」減肥！公開10個讓妳減肥無效的壞習慣
2021-02-27
77老大分享「外食族7日減肥菜單」：麥當勞、肯德基和涮涮鍋都能吃！
2022-04-03
骨盆前傾怎麼辦？專家親授5招矯正居家運動，30天有效改善骨盆，讓你跟小肚腩說掰掰
2022-04-29
水桶腰的原因找到了！營養師破解8大「容易腰粗食物」，啤酒、湯底囤腰肉殺手，8成女孩都愛吃的它也上榜
2023-03-11
深蹲會傷害膝蓋是錯的？ 今天就告訴你「一定要深蹲」的7個理由
2018-12-24
商品推薦