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姿勢不正造成屁股變大?這動作可以緊緻骨盆

2017-04-01 00:00Beauty美人圈 Beauty美人圈

圖/曾之喬、謝沛恩臉書,Beauty美人圈提供

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骨盆作為身體軀幹可說是非常重要的部位啊,長期久坐造成姿勢不良,贅肉堆積,身材以也容易走形(光聽就想立刻站起來),今天就來教個緊緻骨盆的簡單運動。

STEP 1 >>仰躺將兩隻腳的內側貼合

首先做個預備動作~將身體仰躺,並將兩隻腳的內側貼合,盡可能把膝蓋靠近地板(是不是跟平常起不來的姿勢一模一樣!)

圖/Moteco Beauty youtube,Beauty美人圈提供

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STEP 2 >>使用臀部肌肉將身子舉起來

接著邊吐氣邊抬腰,這個時候記得要有意識的使用「臀部肌肉」將身子舉起來,不然就沒有發揮作用囉~就這樣持續一分鐘

圖/Moteco Beauty youtube,Beauty美人圈提供

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STEP 3 >>吸氣慢慢把腰放下

最後呢~邊吸氣邊慢慢把腰放下就完成囉!

圖/Moteco Beauty youtube,(Beauty美人圈提供)

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突然覺得在床上掙扎,也不是完全在浪費時間嘛,下次就大聲的跟媽媽說,妳女兒在運動!

【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】

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