為不同體型打造的專屬運動 想瘦就跟著做

努力運動了超級久，但還是不見身體有任何消瘦的痕跡嗎？韓國運動教練依據「體型」設計專屬的運動方式，每個人都能輕鬆做，不因體型限制而讓自己受傷，或是有運動不足的情況出現！接下來，小編將依M、L、XL的順序，將各體型適合的運動告訴大家。

體型M

M體型的人，不過瘦不過胖，是相當健康的體型，但為了能讓身體「線條」更好看，運動的部分就以訓練核心及大腿內側為主！

動作一：蝴蝶展翅

如上圖教練所示範，抬頭挺胸站直後，雙手攤開由前往後畫圈的同時，右腳向後畫半圈！一左一右為一組，一共5組。

動作二：芭蕾女伶

與芭蕾舞者不同的是，這個動作不需要墊腳！腳要穩穩地踩在地上，手臂向前伸直，右腳也往前伸直，這時候撐住身體的力量是「核心」（上圖紅框處）撐三秒後換左腳做一樣的動作，共作5組喔！

動作三：傾斜大樹

將右腳收起，如上圖呈90度直角，雙手必須伸展開來，身體向左傾斜，停留3秒，再換另一邊，共作5組。

體型L

如果跟我們李國珠歐逆一樣，屬於L體型的話，比起M的核心訓練，更需要的是能夠提高身體代謝率及加快燃燒脂肪速度的運動。

動作一：相撲姿

首先，就是大家比較熟知的相撲姿，雙手與雙腳都同時張開，雙手須完全伸直並與地板平行，雙腳張開時（見上圖）腳尖要朝外喔～停留3秒，就站起來休息一下，至少5次，可依自己的體能狀況慢慢向上加。

動作二：畫圓蹲姿

這個動作最重要的就是必須「抬頭挺胸」！依上圖左到右的順序分別為：雙手向上畫大圓、至胸前交叉並開腿蹲下，最後完全端下，腳跟需離地，一樣停留3秒，即可起來休息，至少做5組喔！

動作三：向上跳

最後，利用「跳躍」的力量，往上跳的瞬間會快速激發體內脂肪的燃燒速度，只需切記，向上跳的同時，雙手也要向上帶喔～這樣才能跳的高、效果UP！一樣至少跳五下喔。

體型XL

如果你的身材像我們范爺這P圖後的樣子，那麼想要有效的瘦身，高度用力的動作才是最好的！雖然在做的過程會很吃力，但是唯有用高耗能的動作來燃燒體內的脂肪，才能肥肉掰掰、肌肉哈囉。

運動一：向後上踹

首先做出伏地挺身的動作，接著雙手打直，一股作氣得將腿向後上方踹（如上圖）下來後，馬上換另一隻腿，一左一右為一組，做完一組休息5秒，共做5組。

運動二：仰天大法師

這個動作主要是鍛鍊手臂、核心及大腿，一舉數得啊！雙腳打開至與雙肩同寬，撐在半空中3秒，即可休息，至少做5組。

運動三：向後方舉手

手臂由上往後舉，盡量舉到與身體平形成一直線（如上圖）撐2秒，就換另一隻手，一左一右為一組，至少要做5組。

運動四：狗跪姿

最後的收操動作很簡單，擺出如上圖的狗跪姿，雙腳併攏，臉面地，採腹式呼吸法，鼻子吸氣嘴巴吐氣，呼吸速度放越慢越好，能更深層刺激到體內的脂肪喔～盡量做到吸氣需花費10秒，吐氣也花費10秒，這樣為一組，共做5組。

以上就是韓國健身教練針對不同體型的需求，所設計出來的專屬運動，希望能讓大家的減肥之路更順暢喔！

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