名師陪你在家自主訓練 5分鐘累到爆

沒時間運動？這已不是藉口了。最近流行「在家自學」的運動訓練課程，只要花5分鐘，不管任何情境、空間，打開Youtube或登錄運動app，就有專業教練陪你一起運動。五分鐘就能讓你累到爆，不騙你。

Dennis Teng 明星的專屬教練

NIKE 專屬 NTC(Nike Training Club)教練，已有15年的健身教學經驗，且是多位天后天王級巨星的專屬教練。

永遠笑容滿面的運動教練 Dennis，總是把「加油」、「做得很好」、「你太棒了」掛在嘴邊，讓運動不再是折磨，而是件很好玩的遊戲，這也難怪他是 NTC 最受歡迎的名師，且是范范、ELLA 等大明星的指定私人教練。

教練 Dennis 私人教學的鐘點費驚人，但他一點也不藏私，分享「在家自學」自我訓練的訊息，不必花一毛錢，更不必舟車勞頓上健身房，只要打開 NIKE 專屬「Nike+ Training Club」app 應用程式，就能請到國際巨星級專業教練到府陪你運動。

在眾多專業教練當中，Dennis 最喜歡 Jeanette Jenkins 設計的健身課程，「她的課程很爆汗、很動感，讓人熱血沸騰，每次做完她設計的課程，會讓我覺得渾身舒暢，很有成就感。」

Jeanette Jenkins 是美國相當知名的專業健身教練，是好萊塢健身俱樂部 (Hollywood Trainer)的創始人，她出過不少的健身書、 DVD 都相當暢銷，下載她在「NTC」健身課程的粉絲數超過數百萬人次，且是美國明星 Kelly Rowland、Queen Latifah、P!nk 的私人教練。

另一個 Dennis 推薦的健身名師是 Lakey Peterson，她是專業衝浪滑水選手，且是位身材火辣的金髮美女，她設計的海灘美腿運動計畫非常受歡迎，可以讓腿變得結實纖細，「當然，賞心悅目也是主因，男生都會喜歡和她一起運動！」

Dennis：輕鬆找到合適的課程

健身 app 自主訓練相當高，除了可以挑選喜歡的健身名師外，還可依每個人的個別需求，找到合適的課程。例如 ELLA 在演唱會前夕的訓練課程設計，就要特別尋找針對「心肺功能」、「肌耐力」的課程做加強，以免邊唱歌邊跳舞，會喘不過氣來。

如果要在最短的時間內，達到最有效的健身效果，日本東京體訓大學教授 Izumi Tabata 研發的「Tabata Traning」也是不錯的選擇，Tabata 公認燃脂最快、可以在短時間內消耗最多卡路里的訓練，通常只要短短5分鐘就能達到效果，很適合想在短時間內減重瘦身的人。

跟著這樣做，找回你的曲線

NTC課程教學

示範：盛芷芸、方怡然

輔助工具：藥球(一般籃球、排球也可以)、啞鈴(保特瓶裝水也OK)

深蹲

看似沒什麼了不起的深蹲，初學者做下來，不到3分鐘雙腿就會開始發抖，隔天就會「鐵腿」，是所有訓練的根本。