婚禮最後倒數新娘瘦身計畫開始！

2012-06-09 00:00 bella儂儂

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一個月以前：

努力變成小鳥胃時間往前推一個月，此階段的瘦身目標是縮小食量。女性瘦身時所需熱量約一千二百卡至一千五百卡，想瘦得均衡健康，全穀根莖類（主食類）、油脂、蛋白質、蔬果一樣都不可少，種類不變則可以從減少份量來控制熱量，以主食為例，每餐飯類建議攝取量為半碗到七分滿，或兩片吐司、一球麵；蛋白質挑選雞胸肉等低脂瘦肉，一天攝取兩個手掌大；每餐至少半碗清爽蔬菜；水果一天至少吃兩至三份，一份約一個拳頭大，特別提醒的是，香蕉熱量稍高，因此半根香蕉就算一份。

兩週以前：

補充水分 + 纖維素除了繼續執行上一階段的計劃之外，婚禮前兩週需要特別留意新陳代謝，多攝取蔬果和水分能預防便秘，避免小腹凸出，建議每餐蔬果份量增加至一碗，一天需吃三份以上，水分至少要喝足二千C.C，如果一下子喝不了這麼多水分，建議可以水和無糖的茶類互相搭配，綠茶、烏龍茶都很適合，能補充足夠的水分也有利尿效果。

稍微改變進食順序，對達到小鳥胃的目標也有幫助，吃飯時先喝湯（以清湯為佳）再吃主食，能讓液體在胃裡佔點空間，並透過緩慢地喝湯讓飢餓的情緒稍微回復理智，如果在非常飢餓的時候先吃主食往往會不小心越吃越多，先喝點熱湯也能避免暴食。

一週前 + 一天前：

睡眠、運動不可少睡眠足夠妳就不容易發胖，如果前一晚睡眠不足，隔天代謝速率將會下降，同時促使飢餓素（刺激食慾）上升、瘦體素（抑制食慾）下降，交互作用下讓胃口大開，自然也就容易變胖。

婚禮前一天應選擇低油低鹽的食物，別喝太多水，避免隔天水腫。

一週減0.5至1公斤，也就是一天減少五百卡是理想又健康的瘦身進度，建議飲食分配三百卡、運動則是二百卡。一個月至二週前準新娘可以多做戶外運動，例如在五度的小坡上走路二十五分鐘，或游泳半小時就能消耗二百卡，或進行中低強度的心肺訓練，來達到燃脂又不會形成過度肌肉的運動，快走就是一項很好的選擇，快走時應抬頭、挺胸、縮腹、夾臀，想像前方有個小水溝，步伐比平常走路再大步一些。

一週前則以溫和的運動為主，飯後牽著準老公的手慢走，睡前做些雕塑曲線的小運動和伸展操。