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婚禮最後倒數 新娘瘦身計畫開始!

2012-06-09 00:00bella儂儂

新娘瘦身計劃現在開跑!婚禮前教妳安排四階段:一個月之前、兩週前、一週前、一天前窈窕計劃,成為最性感的新娘。

一個月以前:

努力變成小鳥胃時間往前推一個月,此階段的瘦身目標是縮小食量。女性瘦身時所需熱量約一千二百卡至一千五百卡,想瘦得均衡健康,全穀根莖類(主食類)、油脂、蛋白質、蔬果一樣都不可少,種類不變則可以從減少份量來控制熱量,以主食為例,每餐飯類建議攝取量為半碗到七分滿,或兩片吐司、一球麵;蛋白質挑選雞胸肉等低脂瘦肉,一天攝取兩個手掌大;每餐至少半碗清爽蔬菜;水果一天至少吃兩至三份,一份約一個拳頭大,特別提醒的是,香蕉熱量稍高,因此半根香蕉就算一份。

兩週以前:

補充水分 + 纖維素除了繼續執行上一階段的計劃之外,婚禮前兩週需要特別留意新陳代謝,多攝取蔬果和水分能預防便秘,避免小腹凸出,建議每餐蔬果份量增加至一碗,一天需吃三份以上,水分至少要喝足二千C.C,如果一下子喝不了這麼多水分,建議可以水和無糖的茶類互相搭配,綠茶、烏龍茶都很適合,能補充足夠的水分也有利尿效果。

稍微改變進食順序,對達到小鳥胃的目標也有幫助,吃飯時先喝湯(以清湯為佳)再吃主食,能讓液體在胃裡佔點空間,並透過緩慢地喝湯讓飢餓的情緒稍微回復理智,如果在非常飢餓的時候先吃主食往往會不小心越吃越多,先喝點熱湯也能避免暴食。

一週前 + 一天前:

睡眠、運動不可少睡眠足夠妳就不容易發胖,如果前一晚睡眠不足,隔天代謝速率將會下降,同時促使飢餓素(刺激食慾)上升、瘦體素(抑制食慾)下降,交互作用下讓胃口大開,自然也就容易變胖。

婚禮前一天應選擇低油低鹽的食物,別喝太多水,避免隔天水腫。

一週減0.5至1公斤,也就是一天減少五百卡是理想又健康的瘦身進度,建議飲食分配三百卡、運動則是二百卡。一個月至二週前準新娘可以多做戶外運動,例如在五度的小坡上走路二十五分鐘,或游泳半小時就能消耗二百卡,或進行中低強度的心肺訓練,來達到燃脂又不會形成過度肌肉的運動,快走就是一項很好的選擇,快走時應抬頭、挺胸、縮腹、夾臀,想像前方有個小水溝,步伐比平常走路再大步一些。

一週前則以溫和的運動為主,飯後牽著準老公的手慢走,睡前做些雕塑曲線的小運動和伸展操。

禮前教妳安排四階段:一個月之前、兩週前、一週前、一天前窈窕計劃,成為最性感的新娘...

禮前教妳安排四階段:一個月之前、兩週前、一週前、一天前窈窕計劃,成為最性感的新娘。圖/she.com.tw提供

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