養顏美容部只有能依賴保養品，用正確的飲食觀念、吃對東西同樣也有助於肌膚狀態、氣色的提升！最好的例子，莫過於大S的豆漿美白秘方～不過除了豆漿是「美白聖品」之外，想要讓膚色白三階還有甚麼飲食重點要注意？那些日常食材又是隱藏版美顏聖品？大千綜合醫院營養師整理三大美白飲食重點請筆記！

美白重點1/這些食物讓妳越吃越黑！

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美白的根本，除了是讓自己原始膚色更勻稱透亮，最大的重點就是得預防肌膚越曬越黑！營養師便提醒，日常應該避免容易使黑色素增生、沉澱的食物，像是：柑橘類水果、菠菜、萵苣、韭菜以及白蘿蔔，同時忌口油炸類、加工食品，從飲食改善，更能讓肌膚狀態更明亮、有彈性。

美白重點2/補充膠原蛋白也很重要

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而許多人未注意到的是，在美白功夫中，想要讓膚色視覺看起來白三階且膚質勻亮有氣色，光只注意＂膚色變化＂可不夠！肌膚會暗沉，最大的原因便來自缺水、缺乏彈性，因此美白飲食第二步，營養師建議可以多補充富含膠原蛋白的：牛奶、雞蛋、魚、肉等高蛋白食物，更有助於提升效果喔！

美白重點3/除了維他命C這個營養多數人都漏掉

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當然了，想要提亮膚色、細緻膚觸，富含維他命C或E的蔬菜水果（例如：芭樂、花椰菜等）補充絕對是基礎功，但想必多數女孩都漏掉了＂膠質＂的補給！營養師提醒，從食物攝取膠質，可幫助肌膚膠原蛋白補充與柔化膚觸，使肌膚更加滑嫩有光澤，其中植物性膠質的負擔最小、吸收力最高，像是秋葵、蘆薈、海草，甚至山藥、馬鈴薯都是不錯的養顏聖品。

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