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大S、蕭薔年過熟齡桃花不斷有訣竅!營養師指引6大抗老生活、飲食習慣,早餐這樣吃讓妳回到20歲

2022-03-20 11:00Bella 儂儂

疫情下最有趣的變化,莫過於演藝圈內的喜訊不斷~其中大S與韓國男星具俊曄閃婚、50歲美魔女蕭薔熱戀的消息一釋出,更讓女孩們再次燃起想戀愛、尋找第二春的衝動!但等待新桃花的同時,妳的肌膚、氣色與外表的狀態有維持好嗎?專業營養師指引六大"抗老飲食、日常正確觀念"!熟齡的妳請即刻起將抗老視為日常習慣,才不怕當真愛找上門卻又只能含淚說掰掰~

1.低gi飲食穩定好膚質

撇除肌膚保養品的選擇與依賴,內在調理、飲食才是最根本的抗老之道!專家提到,想要穩定肌膚狀況、減緩老化速度,日常三餐建議以低gi飲食為原則,原因在於高gi食品容易使體內升糖快、使體內激素失衡,導致出油、暗沉等狀況發生!而像是番茄、花椰菜、鮭魚等高抗氧化力的食材不只能提升肌膚防禦力,也有很優秀的抗老效果。

2.多補充莓果食物增添紅潤好氣色

圖/儂儂提供 source:Skyler Ewing@pexels

圖/儂儂提供 source:Skyler Ewing@pexels

許多人都知道莓果類對於女性泌尿道健康有很好的保養效果,但妳可能不曉得,藍莓、覆盆莓、黑梅、草莓等莓果類食物中還含有大量多酚、維他命C和植物纖維,同樣也有很優秀的抗氧化功效!除了能穩定生體機能,更能為妳增添紅潤如少女般的好氣色。

3.早餐這樣吃抗老超有感

圖/儂儂提供 source:Mike Jones@pexels

圖/儂儂提供 source:Mike Jones@pexels

過了熟齡的女性,將面臨的分水嶺就是更年期~更年期由於女性荷爾蒙急速變化,因此容易產生膠原蛋白流失、膚況氣色、體態開始疲勞、暗沉,針對這點其實也能透過吃對早餐來改善!早餐可以多攝取豆漿、芝麻糊搭配堅果,大豆中的大豆異黃酮可增加女性荷爾蒙,而芝麻也有很好的抗氧化效果,至於堅果富含豐富維生素E,皆能為妳找回少女感。

4.不只有減肥,日常飲食量也要控制

圖/儂儂提供 source:Total Shape@pexels

圖/儂儂提供 source:Total Shape@pexels

妳可能會想,又沒有減肥需求為何要謹慎控制食量?事實上,無論是否進入熟齡,過量的飲食都會成為身體的負擔!而營養師也提醒餐餐維持七分飽,適度的限食能減緩新陳代謝的速度,也能使心、腦、肺、肝、腎等主要臟器保持較為年輕、健康的狀態,身體不怕老,外在也會看起來更加有活力。

5.運動太多太少都不好

圖/儂儂提供 source:Pixabay@pexels

圖/儂儂提供 source:Pixabay@pexels

想要延長青春的續航力,養成"運動習慣"絕對是關鍵要素!但國外研究也強調,養成運動習慣,並非是要時時加強訓練,把自己操得又累又難受,而是維持規律的運動生活即可!每天平均花個30分鐘,慢跑、騎腳踏車、快走都對於身體很有幫助,即使真的沒時間運動,每天撥個10分鐘漫步回家、爬樓梯,也都能讓妳活的更加年輕。

6.睡眠時間要規律且精準

圖/儂儂提供 source:Ivan Samkov@pexels

圖/儂儂提供 source:Ivan Samkov@pexels

"不要熬夜"這個觀念每個人都懂,但要確實做到真的太困難!熬夜是肌膚、身體衰老的最大幫兇,不過到底睡眠的時間、長度要如何拿捏呢?專家分享,一般人每天最佳睡眠長度為7至8小時,睡得太多、太少都不好!而睡覺的時間點也可以抓在晚上十一點睡覺,早上六點起床,又或者晚上十二點睡、早上七點起床,養成早起習慣,也是養顏美容的不二法門。

【本文由Bella.tw儂儂 提供,未經授權,請勿轉載!】

延伸閱讀:抗老保養品別亂擦!國外研究證實5大日常抗老TIPS,這個做對比乳霜更有效1.5倍

延伸閱讀:2022抗老精華推薦Top11!Chanel、雅詩蘭黛、嬌蘭40歲女人必備,Dior這款每分鐘賣出一罐

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