每天起床照照鏡子總希望自己再瘦一點、腿再細一點、腰圍更緊緻一些，但想要減肥成功，單靠運動可是不夠地！韓國有著「凍齡女神」稱號的韓藝瑟，今年邁入39歲熟齡卻仍舊維持纖細水蛇腰，維持身材的祕訣原來全靠「奇亞籽瘦身餐」，到底怎麼吃可以不忌口又健康瘦，三大奇亞籽瘦身飲食重點快快先筆記～
39歲韓藝瑟甩肉全靠「奇亞籽」
前幾年在瘦身飲食圈竄紅的超級食物奇亞籽，由於擁有豐富膳食纖維、omega 3不飽和脂肪酸、鈣質、鎂質等多重營養成分，不僅能增添飽足感，亦能促進腸道消化，是許多女星維持身材的秘密武器！像是韓國凍齡女神韓藝瑟，就曾分享自己的五日菜單，其中也有加入「奇亞籽瘦身餐」。五天菜單中她以奇亞籽製成燕麥杯，再搭配英式鬆餅、沙拉與三明治等輕食，和日常飲食做交替搭配，營養均衡且低熱量，讓她減重期間也能吃飽飽不挨餓。
奇亞籽瘦身3大重點
1.替代零食
圖／儂儂提供 Source : Polina Kovaleva@pexels
不過在執行奇亞籽瘦身餐時，也要注意幾個重點，第一：奇亞籽不可完全取代正餐，但可以替代零食！原因在於奇亞籽雖具有飽足感，但一次攝取過多也容易引起腹脹的風險，因此建議將奇亞籽作為嘴饞時的零食，可以搭配氣泡水製成奇亞籽水，或是製成水果杯，都很健康無負擔。
2.控制食量這樣做
前面提到奇亞籽不可完全取代正餐，但可以幫你控制食量！像是在早餐時，建議可以將奇亞籽加入無糖豆漿、牛奶又或者燕麥奶飲用，並搭配適量低脂肉類、水煮蛋與蔬果，營養均衡且吃得飽，若是遇到大餐，也能在餐前喝一杯奇亞籽豆漿，預防自己一不小心吃太多。
3.取代酥炸麵皮
對於吃貨來說，咬一口酥酥脆脆的炸皮真的是一大享受～雖然減重期間油炸食品藥忌口，但若你還是克制不住口腹之慾的話，你可以將奇亞籽取代炸粉，沾裹上雞胸肉、水煮魚再放入烤箱，同樣可以做出酥脆的口感！且熱量更低、吃起來美味沒有罪惡感。
最後，儂編也要提醒，每種減肥瘦身方式不一定適合每個人，在執行前一定要諮詢專業醫師、營養師，並且觀察自我健康狀態方可行動，同時維持穩定的運動習慣，才會瘦得健康且漂亮。
【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】
延伸閱讀 : 駝背矯正簡單6步驟 ！日本健身達人親授「美背瑜珈」，每天30分鐘7天改善虎背熊腰
延伸閱讀 : 宋慧喬保養身材秘訣是「豆腐飯」？新劇《現在分手中》瓜子臉無老態，童顏女神靠的是私房瘦身菜單
FB留言