你是自我要求很高的人嗎？或是常常覺得心累、什麼事情都找上你？
「蠟燭型人格」顧名思義，就是燃燒自己、照亮別人，這種犧牲自我、總是把別人擺在自己前面的性格特質，雖然會被發 #好人牌 ，但是相當內耗，對心理層面並不健康。
快來做7題小測驗，檢視你的蠟燭型人格評分，還有關於「放過自己」的5個小建議中肯必看！
●什麼是「蠟燭型人格」？
又稱「長女症候群」，常見於家庭中被期待扮演「好孩子」角色，通常自我要求很高，外在表現優秀且認真負責，習慣照顧身邊的人，甚至願意犧牲自己來幫助他人，就像燭光燃燒自己照亮別人一樣。但若長期忽略自我照顧，容易造成身心健康問題。
圖／ChatGPT生成、記者陳立儀製表
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●「蠟燭型人格」主要特徵：
高度自我要求，常覺得自己做得還不夠好。
外表看起來優秀但內心容易自我挑剔、不滿意。
容易懷疑別人的稱讚，覺得是客套話或暗藏批評。
習慣扛起責任、照顧他人，常會忽略自身需求。
圖／ChatGPT生成、記者陳立儀製表
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●「蠟燭型人格」7題小測驗
1. 朋友半夜傳訊給你說「我好難過」時，你會怎麼做？
A. 立刻回覆並安慰（3分）
B. 先看看自己狀態，OK才回（2分）
C. 隔天再回（1分）
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2. 公司臨時要人加班幫忙，你會怎麼做？
A. 馬上答應（3分）
B. 看自己手邊工作狀況（2分）
C. 拒絕（1分）
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3. 聚會氣氛冷到不行，你會怎麼做？
A. 主動找話題救場（3分）
B. 等別人先開話（2分）
C. 默默滑手機（1分）
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4. 別人說「你人真好」，你的感覺是？
A. 超開心，覺得值得（3分）
B. 還好，但覺得是一種肯定（2分）
C. 有點尷尬（1分）
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5. 你願意為朋友改變原本的計畫嗎？
A. 幾乎都願意（3分）
B. 視情況而定（2分）
C. 很少（1分）
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6. 幫助別人後，你常常會有什麼感覺？
A. 雖然累但心裡很滿足（3分）
B. 還好，算是互相（2分）
C. 覺得有點後悔（1分）
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7. 當別人請你幫忙，但你真的很忙時，你會怎麼做？
A. 還是硬擠時間（3分）
B. 延後或部分幫忙（2分）
C. 拒絕（1分）
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●計分方式：
19～21 分：超級蠟燭型人格
你是大家的暖光，永遠把別人放第一位，但要小心過度消耗。
14～18 分：平衡型蠟燭
既懂得照顧別人，也能保護自己，付出與自我照顧兼顧。
7～13分：獨立型人格
更重視自身需求，雖然少了些「燃燒自己」，但能量分配健康。
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●蠟燭型人格「放過自己」的5個小建議
1. 先問自己「我現在有餘力嗎？」再答應
在幫助別人前，先評估自己的時間、精力與情緒狀態。記得提醒自己：「我不必每次都馬上答應，延遲回覆也是選擇。」
2. 保留「專屬自己的時間」
每天至少保留30分鐘做純粹讓自己快樂的事，不被任何人打擾，例如看書、追劇、聽音樂、做瑜珈、發呆都可以。
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3. 設立界線，學會說「不」
勇敢拒絕一些非必要的請求或過多負擔，不用為拒絕而過度解釋，「我現在不方便」已經足夠。拒絕並不等於不善良，而是保護自己的界線。
4. 練習自我肯定與鼓勵
每天給自己溫暖的肯定，例如「我值得被愛」、「我已經做得很好」。不必獨自承擔所有，找朋友、家人或專業人士傾訴壓力與感受。
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5. 把精力投資在值得的人和事
你的時間與能量有限，優先給真正珍惜、尊重你的人，不是所有「需要幫忙」的情境你都必須出場。接納自己的能力有限和犯錯，放過過度追求完美的壓力，更要允許自己有情緒波動和調整空間。
圖／記者陳立儀製表
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