每到新年第一天，我們總會訂下新的目標，期待能在來年迎來比過往更好的自己。然而，現代人普遍共有的「拖延症」，卻是如期完成計劃的最大障礙。拖延不僅會導致壓力加劇、效率低下，最後甚至會使人焦慮與憂鬱。為改變這一惡性循環，在新年之初，我們為各位整理了6大技巧，或將助你養成「今日事今日畢」的好習慣，從此脫離「臨時抱佛腳」與「火燒屁股」的窘境。
改善「拖延症」的6大方法
▶ 改善拖延症方法01：將大目標拆解成小步驟
▶ 改善拖延症方法02：善用時間管理工具
▶ 改善拖延症方法03：克服完美主義心態
▶ 改善拖延症方法04：把握每日精力高峰期
▶ 改善拖延症方法05：一次專注於一件事
▶ 改善拖延症方法06：適時地獎勵自己
▶ 行動是改掉「拖延症」的起點
改善拖延症方法01：
將大目標拆解成小步驟
拖延的主因之一，是目標過於模糊或遙不可及，讓人不知從何著手。將大目標拆解為數個具體且可量化的小步驟，例如「撰寫報告」可分解為「搜集資料」、「列出大綱」、「撰寫第一段」，讓完成每一步都成為一種成就感的來源，從而驅動行動力與完成度。
改善拖延症方法02：
善用時間管理工具
在這個資訊爆炸的時代，時間被切碎成各種小片段，一溜煙就消失殆盡。因此，運用數位工具來管理時間至關重要，像是條列「待辦清單」，就能成為每日開始工作前的第一件事。另外，也能善用「番茄工作法」（Pomodoro Technique）來提升專注力，透過設定25分鐘為單位的專注工作時間，搭配5分鐘的休息，不僅能避免分心，還能有效降低疲勞感。
改善拖延症方法03：
克服完美主義心態
你以為「拖延」是懶散的代名詞嗎？恰恰相反，其實造成拖延症的另一隱藏因素是「完美主義」。有些人之所以不斷地將事情往後推拖，是因為他們對自己的要求過高，因為擔心「做得不夠好」，而遲遲不願開始第一步。但其實，與其追求「一次到位」，不如先完成「70分的作品」，再慢慢進行調整。先求有、再求好，學會接受不完美，是邁向效率的重要契機。
改善拖延症方法04：
把握每日精力高峰期
每個人都有自己的「精力高峰期」，例如：早晨、晚間或深夜。因此，學會將最重要的任務安排在精力最充沛的時段，將可以事半功倍。此外，避免在疲憊或分心時處理較為複雜的任務，選擇容易完成的工作事項作為替代，將能維持做事的效率，也不致於浪費大半時間坐在書桌前發呆，最後卻「一事無成」。
改善拖延症方法05：
一次專注於一件事
因為時間有限、待辦事項又堆積如山，因此現代人習慣「多工處理」，在同個時間段裡，試圖完成許多任務。但這種做事方式往往會分散注意力，甚至令人感到精疲力竭，最終導致作品質量降低，反而一件事都沒有做好。因此，試著專注於一項任務，並設定完成期限，透過「一次只做一件事」的原則，提升整體的工作效率。
改善拖延症方法06：
適時地獎勵自己
最後，記得在每次完成一個目標後，給予自己適當的獎勵。例如：在完成一個小目標後，可以給自己十分鐘的時間，好好地品嚐一杯咖啡；如果完成的是大目標，那麼或許能買一個心儀已久的包袋送給自己。總之，適當的鼓勵能有效激發大腦的愉悅感，形成「行動—完成—回饋」的良性循環，並逐步擺脫拖延症的壞習慣。
行動是改掉「拖延症」的起點
新年是改變的契機，而實踐才是達成目標的決定關鍵。從拆解目標到管理時間，再到調整心態與行為模式，每一步都是與拖延症抗衡的「良藥」。只要謹記以上6大技巧並堅持實踐，未來必將就此轉變，人生也將從此效率加倍。
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