南韓饒舌歌手李泳知 （Lee Young-ji） 近日在社群公開最新近況照，再度掀起討論。相較過往圓潤形象，如今身材更火辣、體態曲線更緊緻，就連氣色也更有元氣，這也讓不少粉絲好奇，她背後的瘦身 秘密到底是什麼！事實上，李泳知早在 2021 至 2022 年間便成功減重約 12～13 公斤、體脂下降約 10%，減肥 後期甚至曾在一週內再瘦 4 公斤，堪稱「行走的減肥教科書」。這回再度以火辣狀態現身，她的私房瘦身運動 與飲食菜單，絕對值得筆記。
李泳知瘦身飲食+運動攻略
▶ 李泳知瘦身攻略1：每天1小時有氧運動+重訓
▶ 李泳知瘦身攻略2：皮拉提斯雕塑體態
▶ 李泳知瘦身攻略3：規律的睡眠+充足飲水
▶ 李泳知瘦身攻略4：低卡路里飲食管理
▶ 加碼：低卡路里飲食菜單推薦
李泳知瘦身攻略1：每天1小時有氧運動+重訓
除了高強度舞蹈練習，李泳知在瘦身期間也規律安排有氧運動與重量訓練，不只加強燃脂效果，更能增強肌肉量，讓體態更緊緻不易復胖。她分享，自己幾乎每天至少運動 1 小時，早上空腹到健身房，先進行約 30 分鐘跑步機或腳踏車，再搭配啞鈴深蹲與器材重訓，將有氧與重訓交錯進行；工作行程忙碌時，則選擇跳繩、深蹲、棒式等短時間卻高效率的居家訓練，幫助燃脂同時維持肌肉量。
李泳知瘦身攻略2：皮拉提斯雕塑體態
圖／儂儂提供 Source：youngji_02@ig
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有氧運動與肌力訓練能維持體態的肌肉量，穩定燃脂效果，而李泳知成功雕塑出窈窕曲線的關鍵還包含了皮拉提斯訓練！皮拉提斯能強化核心、改善姿勢，也讓腰腹與背部線條更緊緻，這也是為什麼即使體重下降，她看起來仍然健康、有精神。
李泳知瘦身攻略3：規律的睡眠+充足飲水
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李泳知也曾多次提到，睡眠與喝水是成功瘦身中不可忽視的關鍵要素。固定作息、避免熬夜，加上足量飲水，不只能改善水腫，對體脂管理與整體代謝也有明顯幫助。對於長時間錄影、作息不固定的演藝工作者來說，這一點是她雕塑體態的基礎功。
李泳知瘦身攻略4：低卡路里飲食管理
圖／儂儂提供 Source：youngji_02@ig
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良好的運動規劃，更得搭配正確的飲食方針。李泳知表示，減重初期，她嘗試過 168 斷食法，但更重要的是「熱量管理與食材選擇」。瘦身期間，她採取低卡路里飲食，並搭配酵素／代餐輔助，強調用健康食物取代高熱量零食。不只如此，為了控制體態，她更果斷戒掉外送習慣；早餐多以綠拿鐵開啟一天，包含牛奶、高麗菜、番茄與香蕉；正餐補充雞胸肉蛋白質，主食則以地瓜取代白飯。她也補充，偶爾讓自己吃點喜歡的甜點，反而更能長期維持動力。
加碼：低卡路里飲食菜單推薦
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試著依照李泳知的瘦身運動與飲食課表調整體態，只是第一步，想要長期養成不易復胖的好身材，日常飲食管理觀念也不能輕忽！以下編輯推薦低卡路里一日菜單範例（約 1200–1400 kcal）教妳從食材選擇養出健康好體態。
【早餐（300 kcal 內）】
－選項 A（外食友善）：茶葉蛋 1 顆＋無糖豆漿 1 杯（300ml）＋燙青菜一碗
－選項 B（居家）：無糖希臘優格 150g＋藍莓一小把＋奇亞籽 1 茶匙
【午餐（400–450 kcal）】
－蛋白質＋半碗澱粉＋兩份菜
－舒肥雞胸／燙豬里肌／烤鯖魚（手掌大）
－糙米飯或地瓜 半碗
－清燙或少油拌炒蔬菜 2 種
【下午點心（100–150 kcal）】
－無糖拿鐵或小蘋果 1 顆
－或無調味堅果一小把（約 10 顆杏仁）
【晚餐（300–400 kcal）】
－豆腐或蒸蛋
－大碗蔬菜湯（白菜、菇類、番茄）
－運動日可加半碗地瓜或南瓜
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