從古裝陸劇 《延禧攻略 》中飾演富察皇后，到《理智派生活》展現大齡女子的心路歷程，甚至今年《成家》中的成熟愛情觀，年過40歲的秦嵐 以鮮明的個人風格，以及知性氣場獲得觀眾喜愛，尤其她保養得宜的窈窕體態，更成為女性心中的好身材典範！到底46歲秦嵐瘦身 密技是什麼？飲食管理又有什麼訣竅？現在一起了解。
46歲秦嵐凍齡瘦身攻略公開
▶ 秦嵐瘦身攻略1：不節食、少量多餐
▶ 秦嵐瘦身攻略2：充足飲水
▶ 秦嵐瘦身攻略3：早餐很重要
▶ 秦嵐瘦身攻略4：餐餐七分飽
▶ 秦嵐瘦身攻略5：補充正確營養
▶ 秦嵐瘦身攻略6：每天運動1小時，避免高強度有氧
秦嵐瘦身攻略1：不節食、少量多餐
即便邁入46歲熟齡，秦嵐的好狀態依舊讓她看不出歲月痕跡。尤其緊緻的體態、纖細長腿與小蠻腰都成為女性們的瘦身聖經，也讓人好奇，凍齡女神是不是都餓肚子？過去秦嵐便透露，自己從不節食，因為不當節食很容易復胖，且對於氣色與皮膚皆有不良影響。她分享，自己崇尚少量多餐，並且會為自己訂定體重目標，持續維持、避免體重數字有太大的波動，才能讓自己瘦得漂亮又健康。
秦嵐瘦身攻略2：充足飲水
圖／儂儂提供 Source：秦嵐@小紅書
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養出好身材的關鍵要素，就是足量飲水！充足攝取水分不僅能幫助調理膚質、體質，也能預防水腫。尤其當高強度運動、大量出汗後，若沒有及時補水，便很容易讓肌膚、身體缺水，進而影響視覺年紀。秦嵐表示，自己每天都會喝超過2,000cc的水分，瘦身同時也能養出好膚況。
秦嵐瘦身攻略3：早餐很重要
圖／儂儂提供 Source：秦嵐@小紅書
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一日之計在於晨，早餐掌管精神，也是人體黃金營養吸收期的重要關鍵。秦嵐強調，自己很注重早餐。每天早上她會自製一杯燕麥果昔，搭配高抗氧化水果，如檸檬、百香果、蘋果等，既有飽足感又快速，最重要的是可以攝取到滿滿所需營養與能量。
秦嵐瘦身攻略4：餐餐七分飽
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前述提到，秦嵐追求的飲食攻略為少量多餐，目的就是讓身體時刻都保有能量，不因飢餓而過度進食、攝取超額熱量。除此之外，她也建議一日三餐，餐餐維持七分飽，同時放慢進食速度，如此一來更能養出小鳥胃。
秦嵐瘦身攻略5：補充正確營養
圖／儂儂提供 Source：秦嵐@小紅書
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飲食是瘦身計畫中最重要的環節，雖然沒有激進的節食、嚴格的飲食控制規矩，但秦嵐對於食物選擇格外講究！蛋白質方面，她推薦可以多吃低脂且營養價值高的鮭魚；為了填補飽足感，日常還會搭配有著豐富膳食纖維的奇亞籽；同時時刻提醒自己補充維他命，如B群、鈣質、維他命C。
秦嵐瘦身攻略6：每天運動1小時，避免高強度有氧
圖／儂儂提供 Source：秦嵐@小紅書
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很認真執行運動規劃的秦嵐，先前也不藏私公開自己的運動方針。即便工作再忙碌，她都會每日撥空1小時運動，像是重訓、瑜伽、皮拉提斯、深蹲等，都是她雕塑體態的運動選項。另外，她也點出，自己會以登山取代高強度跑步等有氧訓練，以避免影響肌膚緊緻度。
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