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擺脫嬰兒肥!鄧紫棋曾一年狂瘦7公斤 超強燕麥食譜公開,搭配運動2部位看起來更顯瘦

2023-03-18 18:47 聯合新聞網 記者劉小川/台北報導
鄧紫棋之前一年狂瘦7公斤秘密曝光。圖/摘自pexels

鄧紫棋之前一年狂瘦7公斤秘密曝光。圖/摘自pexels

香港歌手鄧紫棋常在社群媒體分享自己的生活動態,也吸引許多粉絲觀看,她曾經深受嬰兒肥所苦,還曾分享自己一年內瘦下7公斤,還讓肌膚維持著滿滿的膠原蛋白澎潤感,最主要原因是燕麥食譜跟運動,持續堅持就會有成果。

想要健康又美麗的瘦下來,快看看鄧紫棋曾經公布的減肥三餐食譜:

早餐:燕麥、雞蛋、香蕉

中餐:水煮雞蛋、洋蔥炒雞蛋、蘆筍、蘑菇,營養要均衡,有蛋白質跟碳水化合物及健康脂肪,還要有膳食纖維,可以供給身體所需的微量營養。

晚餐:水煮燕麥、花椰菜、醃漬海蜇皮,鄧紫棋在過去採訪中,不止一次提到自己非常喜歡吃燕麥,也在自己的頻道中分享自己把主食換成了燕麥,比起其他的主食,燕麥高纖維,還能消水腫。

鄧紫棋瘦身成功,現在吃東西也會更注意。圖/摘自pexels

鄧紫棋瘦身成功,現在吃東西也會更注意。圖/摘自pexels

除了主食換成燕麥之外,鄧紫棋也大推南瓜。因為南瓜可以降低身體吸收碳水化合物的速度,且食用南瓜盅,能增加飽足感,營養又豐富,絕對是減脂必備的主食備選之一。

鄧紫棋分享吃燕麥的心情,因為身體健康跟心理也有關,這是變美的重要關鍵字。千萬不要因為減肥過度而去節食,不僅身體會壞掉,減肥這兩個字在不知不覺中也造成了心理的壓力,反而減不了肥卻患上厭食症、情緒的疾病等。

挑選食物,必須先了解食物的營養價值,挑選健康的食物後,開開心心地吃,這樣的飲食才能持久。鄧紫棋也說道別把自己逼得太緊,說到底「開心的」才會長久。

鄧紫棋瘦身成功,現在吃東西也會更注意。圖/摘自pexels

鄧紫棋瘦身成功,現在吃東西也會更注意。圖/摘自pexels

吃燕麥必須留意的幾個重點:

1.鄧紫棋一定會先看好成分表,有添加糖、牛奶、口味,這些都不行。
2.凡事做什麼都不要過量。燕麥中含有植酸,過量會影響到鈣、鐵、鎂的吸收。
3.高纖維的食物,必須搭配著飲水,不然容易便秘。
4.麩質過敏的人要記得買無麩質的燕麥。
5.慢性腎衰竭、洗腎的病患,燕麥的磷含量較高,吃過量可能會導致高血磷,所以可以找其他替代的主食。

鄧紫棋之前一年狂瘦7公斤秘密曝光。圖/摘自pexels

鄧紫棋之前一年狂瘦7公斤秘密曝光。圖/摘自pexels

減肥不是因為自己本身擁有著易瘦體質、和吃不胖的體型。其秘訣就是飲食,低熱量+高營養的搭配,只要在飲食上遵守原則,想胖真的很難。

鄧紫棋也會搭配運動,每天鍛鍊腹肌,還能練到自己的肺活量。因為將腹肌練好,其他運動都會非常好上手,也不會讓自己看起來太精壯。鄧紫棋認為只要練腹部跟背肌就可以,自己不會特別去練腿,因為只要將基本的腹部、背部練好,就會看起來顯瘦。

鄧紫棋吃東西很節制。圖/摘自pexels

鄧紫棋吃東西很節制。圖/摘自pexels

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減肥
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