零贅肉性感照太辣了!和超模Kendall學每天11分鐘養出健美腹肌

跟著坎達爾珍娜做「11分鐘腹肌運動」鍛鍊好身材。圖/摘自IG

跟著坎達爾珍娜做「11分鐘腹肌運動」鍛鍊好身材。圖/摘自IG

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人氣名模坎達爾珍娜(Kendall Jenner)近日在IG貼出穿著代言品牌ALO Yoga服飾的照片,只見曬得越來越黝黑的她身形看來勻稱健美毫無贅肉,明顯的腹肌更讓人超級羨慕。回顧前陣子她入鏡時尚雜誌的一系列性感照片集,也是不吝大秀好身材,不只擁有腹肌還有線條緊實的二頭肌,總之狀態就是非常好。眼看夏天就要到了,如果你平時沒有運動習慣,在換上夏裝之前趕快跟著Kendall的鍛鍊方式臨時抱一下佛腳吧!

Kendall之前曾在受訪時透露自己喜歡進行「在家也可以做的運動」,由其最愛鍛鍊腹部線條的動作。她曾經公開過一套「11分鐘腹肌運動」,雖然時間短,但是只要認真做起來也是會爆汗的喔!這套動作可以鍛鍊核心肌群,有助增肌減脂,有空不妨在家也試試看。

1.棒式30秒(彎曲雙手臂撐地動作)

2.手臂伸直版本的棒式30秒

3.側棒式支撐兩邊各15秒

4.側棒式支撐搭配提腿觸碰手肘兩邊各15秒

5.棒式對側手腳交叉平衡15秒

6.手臂伸直版本的棒式加前後移動15秒

7.膝蓋觸手肘式棒式各5下

8.卷腹運動20下

9.踩單車式卷腹30秒

10.雙手雙腳伸直的直式卷腹20秒

11.雙腳屈膝的蛙式卷腹15下

12.屈膝抬腿平衡上身交叉卷腹15下

13.背式屈膝抬腿各15下

坎達爾珍娜(Kendall Jenner)近日在IG貼出穿著代言品牌ALO Yoga服飾的照片,只見曬得越來越黝黑的她身形看來勻稱健美毫無贅肉,明顯的腹肌更讓人超級羨慕。圖/摘自IG

坎達爾珍娜(Kendall Jenner)近日在IG貼出穿著代言品牌ALO Yoga服飾的照片,只見曬得越來越黝黑的她身形看來勻稱健美毫無贅肉,明顯的腹肌更讓人超級羨慕。圖/摘自IG

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回顧前陣子坎達爾珍娜入鏡時尚雜誌的一系列性感照片集,也是不吝大秀好身材,不只擁有腹肌還有線條緊實的二頭肌。圖/摘自IG

回顧前陣子坎達爾珍娜入鏡時尚雜誌的一系列性感照片集,也是不吝大秀好身材,不只擁有腹肌還有線條緊實的二頭肌。圖/摘自IG

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回顧前陣子坎達爾珍娜入鏡時尚雜誌的一系列性感照片集,也是不吝大秀好身材,不只擁有腹肌還有線條緊實的二頭肌。圖/摘自IG

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坎達爾珍娜(Kendall Jenner)近日在IG貼出穿著代言品牌ALO Yoga服飾的照片,只見曬得越來越黝黑的她身形看來勻稱健美毫無贅肉,明顯的腹肌更讓人超級羨慕。圖/摘自IG

坎達爾珍娜(Kendall Jenner)近日在IG貼出穿著代言品牌ALO Yoga服飾的照片,只見曬得越來越黝黑的她身形看來勻稱健美毫無贅肉,明顯的腹肌更讓人超級羨慕。圖/摘自IG

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回顧前陣子坎達爾珍娜入鏡時尚雜誌的一系列性感照片集,也是不吝大秀好身材,不只擁有腹肌還有線條緊實的二頭肌。圖/摘自IG

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