成為更好的她／繳了健身房月費卻去沒幾次？這是因為你腦中想的是這件事

2019-02-28 10:00 聯合新聞網 udn讀書吧

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把事情變簡單一點，用最小的心力與體力去完成，完成這些簡單的事，讓我們可以逐步邁向大目標。這樣，既不至於把目標設得太遙遠，每次完成也能給自己一點犒賞。

女生私房話

有多少計畫，在妳興沖沖繳完學費之後，卻沒有好好的完成？仔細想想，一定有。每次浪費錢之後都告訴自己下次絕對會認真完成計畫！但時間就在每一次的重新來之中默默的消耗了啊~

其實要順利完成計畫一定有方法，讓暢銷作家劉軒來告訴妳小秘訣！

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文／劉軒

把事情變簡單一點，用最小的心力與體力去完成，完成這些簡單的事，讓我們可以逐步邁向大目標。

我很喜歡的《大西洋月刊》（The Atlantic Monthly）報導過一個大家常常碰到的話題：為什麼你會不想去健身房？尤其當你繳了錢，卻還用一堆理由逃避使用？

這個現象是不是很奇怪？花了大錢買了健身房的課程，內心卻急於逃避這一切。文中引用了一篇標題為〈花錢不去健身房〉的研究報告，內容這麼寫著：「當健身房讓我們選擇付『單次10 美元』或『月費70 美元』時，多數人都選擇了70 美元的方案，但最後每個月平均只去了四次。也就是說，他們想的是：『一星期去兩次，這有什麼難的？』最後卻完全做不到。」

已經付了70 美元了，不是應該把它「賺回來」嗎？不，事實上，光是去想「應不應該賺這70 美元」、「去幾次健身房才能賺回來」這件事情，就很累人了，最後會進入一種「決策疲乏」。當心力、腦力疲乏時，我們就會轉換成休息模式，而「逃避」任何人、事、物是最直接、最快的方式。對於大多數人來說，「想」這件事情常常太累了，最簡單的選擇就是「不要去想」。

行為經濟學者發現了一個現象，叫做「雙曲貼現」（Hyperbolic discounting），也有人稱為「限時謬誤」。「雙曲貼現」的意思是，人們往往比較專注在現在的快樂，對於未來可能產生的好處卻打了誇張的折扣。所以當你已經上班累了一天，當然寧可回家休息，而不是移動你的懶屁股到健身房報到。你腦中甚至會想著：去健身房至少要花我寶貴的兩小時，我寧願用眼前珍貴的兩小時在家休息、跟朋友約吃飯，即便是我們自己已經繳了錢、跟自己約定好要去健身房的。

這類生活中的非理性狀態，最常發生在我看電影的時候。我總是想著：進電影院當然就是要看一些製作好、又有意義的大片，有深度的電影不僅讓人回味無窮，也會覺得花時間學到了一些東西。

經過舟車勞頓、終於到了影城後，先在百貨樓層逛了逛，最後要買票看電影時，卻總是不由自主的被最近上檔的好萊塢動作片吸引。這時候腦海中馬上冒出一種想法：「今天好累，好像沒心情看那麼需要動腦的電影，乾脆就輕鬆一下，看點不需要想的電影吧！」最後，我都是在真正要花錢看電影時選了無腦的動作片。看完後我或許會跟自己說：「為什麼要花錢看這種電影？簡直浪費自己的生命！」但下次選擇的時候若是太累，還是會選這種不用動腦的片子。那些有意義的大片子，反而總是閒坐家裡沙發上時無意間轉台看到，然後忍受廣告插播斷斷續續看完。

有趣的是，看電影時的「雙曲貼現」現象真的有人研究過！研究者發現，選擇未來要看的電影時，人們會選「羅生門」、「紅白藍三部曲」、「辛德勒的名單」這類嚴肅的電影巨作，但只要狀況稍微不好，好萊塢動作片和喜劇立刻獲勝。說不定大家家裡都還有一些購買時覺得是「電影史上不能不看的文青大片」、也覺得自己會看的片子，只是到現在都還沒找到那個感覺「對」的時刻。

會發生「雙曲貼現」直接的解釋是，我們追求對自己有最佳利益的事，其實都需要對自己有良好的控制，但「自我控制」需要體力與心力。當我們累了一天，或是被某些人消耗了許多能量，最後輪到要決定是否付出時間做這些「長時間累積才會有收穫」的事情時，就會選擇能讓自己當下最省力的方案。這種不理性狀態，其實只是反映了心智資源的極限。這也沒辦法，因為我們總是要上了班才能去健身房，或是看場電影。但如果是要做人生重要的決定，或是好好安排一場學習時，或許你就需要考量一下，要不要休個假，恢復心力與體力後再去做了。

另一個可能的原因，或許來自於深層信念——在內心深處，我們就是個愛好及時行樂的人。所以到了決定點，真實的核心價值就體現出來了。如果我們徹底接受自己是一隻及時行樂猴，或許不會那麼在乎到底要不要長時間投資自己、自律自治，跟自己過不去。我們當然可以這麼看，或許會比較快樂；但也可能最後把自己搞得一塌糊塗。

事實上，人生本來就是許多的妥協與拉扯；希望未來更好與希望現在更爽的自己也永遠在打鬥。相信我們都希望自己不斷進步、克服惰性，是不是？不然你現在也不會閱讀這本書。

所以我們來談談，如何透過一些小技巧，協助自己克服雙曲貼現的魔咒？如何讓自己的生活決策，不再那麼讓人事後後悔？這裡有幾個方法，提供大家參考。

方法一，強化自己的「未來自我」。未來充滿想像，你要時常提醒自己、多想想自己的未來想要獲得什麼，從這種期待感，獲取能量與動機。但不是去想「過於理想」的未來，而是要「符合現實」的未來。所以，歡迎做白日夢；但更好的是，去想像自己完成一些具體的計劃。

方法二，替自己要做的事情許下承諾。決策時若必須為自己的承諾負責，比較能避免為了誘惑而選擇非自己長期想要的決定。你也可以把承諾預先寫下來，貼在平常可以看到的地方，提醒自己「莫忘初衷」。

方法三，把長途的大目標分成階段性的小目標，逐一完成。發現長時間投資自己可以獲得大收穫時，有時候我們反而會卻步；因為目標太大了。這時可以從成長的歷程來想：達到大目標之前，要完成多少個小目標？以每天去健身房為例，是不是先選比較簡單的課程，而不要一開始就挑戰魔鬼訓練營？或在安排時間上先從半小時開始，習慣之後再延長時間？

把事情變簡單一點，用最小的心力與體力去完成，完成這些簡單的事，讓我們可以逐步邁向大目標。這樣，既不至於把目標設得太遙遠，每次完成也能給自己一點犒賞。無論如何，我們都必須先承認「雙曲貼現」確實存在，知道這是自然的不理性現象，然後再做理性的選擇。如果你希望自己未來更好、想要成長，就要慢慢的、一步一步克服當下的非理性吧！克服之後，不妨讓自己放鬆一下，畢竟“All work and no play, makes Jack a dull boy.” 當個上進、但不無聊的傑克吧！

註：

雙曲貼現（Hyperbolic discounting）

也稱為「限時謬誤」，意思是人們往往比較專注現在的快樂，對於未來可能產生的好處，卻打上誇張的折扣。會發生「雙曲貼現」是因為追求對自己有最佳利益的事情，其實都需要對自己有良好的控制，但自我控制需要體力與心力。當我們累了一天，或是被某些人消耗了許多能量，最後輪到我們要去決定是否要付出時間做這些「長時間累積才會有收穫」的事情，就會選擇能讓自己當下最省力的方案。這種不理性狀態其實只是反映了心智資源的極限。

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【本文摘自天下文化《能自處，也能跟別人好好相處：成熟大人該有的33個心理習慣》，由讀書吧電子書提供。未經授權，請勿轉載】

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