減掉一個人的體重！韓國YouTuber JINI從100公斤胖妹變身天菜辣妹 佛心公開減肥方法

在這個越來越注重健康的年代，許多人都會因為身體漸漸出現毛病才痛定思痛決定減肥。今天要跟大家分享的這位韓國YouTuber JINI也不例外，他從小就是個不喜歡運動的人，加上吃貨性格，在大學入學後體重從65公斤急速上升到100公斤，連當時的男友都嫌棄他的身材而跟他分手，JINI在健康檢查後發現身體出了問題，加上被男友劈腿的雙重打擊下，開始了為期兩年的減肥之路。

很難想像現在體重50公斤，有著鮮明馬甲線、蜜桃臀的他以前是個胖妹。JINI在最近兩年陸續將自己的減肥經歷做成影片跟大家分享，包括飲食習慣、減重方式、心態調整等等，過程非常勵志，也激勵了不少正在與體重對抗的人。

兩年內減了50公斤

大學時胖到100公斤的JINI花了兩年減掉50公斤，並再也沒有復胖。不過她也不是一開始就快速鏟肉，而是分成許多階段慢慢減。JIN說一開始還無法放棄澱粉與碳水化合物，超愛炸雞與垃圾食物的他先嘗試三餐正常吃，並戒掉零食與消夜，加上改變生活習慣，開始爬樓梯、多走路，在頭三個月就減掉24公斤。接著他休息了半年，然後在學校放假的時後又再減了十公斤，近一年的時間他就減掉了約34公斤。

飲食習慣

JINI說在沒有減肥期間他也不過量飲食，以豆漿、藍莓、麥片為早餐及午餐，晚餐則以沙拉為主。但中間還是會有突然暴飲暴食的時候，所以他也調整飲食習慣，白天時喝蛋白質飲料、吃能量棒，午餐正常吃但不過量，晚餐依然以沙拉為主食。一直到減肥成功後，他的早餐改為一個拳頭大小的水果，午晚餐則是少量多餐方式進食，他不建議完全不吃澱粉、碳水化合物，若以沙拉為主食的話，還是要加入豆腐、雞胸等等含有蛋白質的食物。另外，他每天也會喝2000cc至3000cc的水排毒，當然也盡量不喝含糖飲料或是酒。

運動習慣

JINI平均一周運動六天，三天做重訓，三天做有氧，禮拜天則是休息日。除了在健身房使用專業器具運動外，他也會每天花一小時走路，也會另外做皮拉提斯，一邊養成易受體質，一邊雕塑身材。關於運動，JINI表示不一定要照著他的方法，每個人適合的運動方式不太一樣，還是要親自嘗試過並找到適合自己的訓練方式。

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