翹臀珍的好身材是這樣來的！20分鐘大爆汗訓練 讓你擁有腹肌不是夢

「翹臀珍」珍妮佛羅培茲的好身材是眾所皆知的，即使已經50歲，身材還是保養得宜，完全不輸新一代唱跳女星。他的未婚夫A-Rod（Alexander Rodriguez）身為職棒運動員，兩人自然會一起運動健身。昨(21)天，A-Rod上傳了一家人一起運動的影片，包括A-Rod與前妻的孩子，娜塔莎及艾拉。一家四口進行了20分鐘的健身訓練，這套高強度訓練短短20分鐘，每個項目卻都足以讓人大爆汗。從影片中可以看出，JLo的體力好得不得了，甚至速度還遠超過A-Rod的兩個女兒，讓人十分佩服。

這套20分鐘的訓練，包含了五個訓練步驟，一開始先從400公尺短跑開始，接著是壺鈴擺盪15下、俯臥撑（或是跪姿俯臥撑）10下、啞鈴肩上推舉15下、最後是俯身槓鈴划船15下。如果想要跟著做的話，你需要準備壺鈴、啞鈴、瑜珈墊，還有適合自己的運動服及運動鞋，過程中也不要忘記補充水分。

初次嘗試高強度健身的人建議可以先做一套即可，JLo一家人則是挑戰在20分鐘內重複多次，最後他們一共做了四套訓練，運動結束後還用棒式收尾，非常驚人。

當然，如果你是平常不太健身的人，建議可以照著自己的步調慢慢做，不用強求在20分鐘內要做完，所有健身用品的公斤數也可以從最小的開始，直到身體已經習慣了高強度訓練，再依個人需求增加。

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