想擁有完美腹肌不是夢！超狂「零贅肉」模特兒Caroline Daur親自示範給你看

因為疫情關係，有上健身房習慣的人最近可能無法順利訓練了，但在家裡真的不能做運動嗎？就讓時尚模特兒兼部落客Caroline Daur來示範給你看！這位1995年生的德國女孩在IG上擁有兩百多萬的粉絲，因為個頭不高但穿搭功力非常高超，隨便往街上一站看起來都有175公分，強大的氣場還有好品味讓許多攝影師爭相搶拍她，就連知名時尚雜誌都要她來當封面人物，代言合作更是接不完。除了對時尚的敏銳度外，Caroline Daur還有著一身「超狂零贅肉」身材，時不時就會上傳美照「炫腹」，讓許多人大感羨慕。

她今天上傳了一個12分鐘的腹肌居家訓練，雖然只有短短十幾分鐘，不過動作卻多達12項，甚至中途還可以休息，不只可以運動到腹肌，還可以訓練到腿部，非常實用。

一、棒式+開合彈跳

先做棒式的預備姿勢，並開合彈跳30秒。

二、俄羅斯轉體

雙腳屈起，並以臀部著地，上半身前傾，並將雙手交疊，從左邊轉至右邊，時間為30秒。

三、撐體+前踢

雙手撐住地面，並將雙腳屈起，接著往外踢，再收回，重複以上步驟30秒。

四、交替抬腿

躺在瑜珈墊上，雙手自然貼地，左腳抬起後右腳接著抬起，接著左腳再放下，右腳跟著放下，注意放下時不要放回地面，而是保持懸空。

五、仰臥起坐進階版

這個動作跟仰臥起坐類似，不過上半身在放下時沒有貼回地面，而是持續保持懸空。腳掌也不需貼地，而是將腳後跟抬起貼地。

六、抬腿進階版

先做好抬腿的預備姿勢，雙手自然貼地。往上抬時運用腹部的力量將身體向上抬起，接著再回到地面。

七、撐體+點地

跟上面的撐體預備姿勢一樣，將雙腳屈起，再以腳尖左右輪流點地。

八、船式

以船式姿勢停止不動30秒。

九、仰臥起坐+腳踏車

上半身以仰臥起坐的姿勢進行，一樣不貼地，保持懸空。雙腳則是以腳踏車的姿勢預備，並用左手手肘碰右腳膝蓋，再以右手手肘碰左腳膝蓋。

十、側身棒式

以側身棒式做預備姿勢，接著左手叉腰，並用右手及腹部的力量向上抬起。

十一、棒式

棒式30秒。

十二、側身棒式

與步驟十一樣，不過換成右手叉腰，左手及腹部用力。

完整影片

上述一到十二為一輪，做完一輪後可以休息一下，然後再接著做一輪。記得運動時要補充水分，運動前也要記得暖身，否則會很容易受傷喔。

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