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慢跑女孩的熱身 妳做對了嗎?

2014-02-12 00:00 bella儂儂

小細節不要忘 動腳趾與轉腳踝

在跑步之前,除了要動下半身肌肉外,記得轉轉妳的腳趾和腳踝各十下,雖然看起來很簡單,但可是暖身裡最基本卻也是最必要的喔!如果沒有熱身好,有可能會導致妳的腳踝扭傷呢! 

十分鐘的競走熱身

競走可以喚醒妳的下半身肌肉外,還可以加速心臟的跳動,跑前可以先競走10-15分鐘,請記得不要讓妳的膝蓋超越腳踝,競走的同時也要配合呼吸,並保持有一隻腳隨時落在地面上,提高步速而不是加大步伐喔!這些額外技巧還能讓妳多增加熱量的消耗呢! 

在小空間也能做暖身

假設剛好遇到人很多的公園或是人行道,這時該怎麼辦呢?可千萬不要嫌麻煩就不熱身了!妳只需要一點點空間,就能做這些暖身, 像是屁股踢、腿部的擺動…一些基本的拉筋運動,盡可能的讓妳身體的每個關節都能運動到!讓身體的溫度升高一度,有點微冒汗的最好!

如果在家裡 就大膽的拉筋吧!

在家裡做熱身,不論姿勢再怎麼醜,也只有妳看的到!做完熱身一出家門就可以開始跑步了!這樣不是很好嗎?可以嘗試看看螃蟹步、寬蹲行走,大膽的伸展妳的肌肉,或是試著原地小跑!當然妳跑完了自己原定目標,回到家或在馬路邊,請記得收操!這樣不會茁壯妳的肌肉外,隔天起來也比較不會感到痠痛喔! 

跑步是現代女孩最愛的運動,暖身做的好,除了跑起步來更順利外,身體受到運動傷害的機率也會降低喔。圖/she.com Taiwan提供

跑步是現代女孩最愛的運動,暖身做的好,除了跑起步來更順利外,身體受到運動傷害的機率也會降低喔。圖/she.com Taiwan提供

在跑步之前,除了要動下半身肌肉外,記得轉轉妳的腳趾和腳踝各十下,雖然看起來很簡單,但可是暖身裡最基本卻也是最必要的。圖/she.com Taiwan提供

在跑步之前,除了要動下半身肌肉外,記得轉轉妳的腳趾和腳踝各十下,雖然看起來很簡單,但可是暖身裡最基本卻也是最必要的。圖/she.com Taiwan提供

競走可以喚醒妳的下半身肌肉外,還可以加速心臟的跳動,跑前可以先競走10-15分鐘。圖/she.com Taiwan提供

競走可以喚醒妳的下半身肌肉外,還可以加速心臟的跳動,跑前可以先競走10-15分鐘。圖/she.com Taiwan提供

暖身做的好,除了跑起步來更順利外,身體受到運動傷害的機率也會降低喔。圖/she.com Taiwan提供

暖身做的好,除了跑起步來更順利外,身體受到運動傷害的機率也會降低喔。圖/she.com Taiwan提供

妳只需要一點點空間,就能做些暖身動作, 像是屁股踢、腿部的擺動…一些基本的拉筋運動,盡可能的讓妳身體的每個關節都能運動到!讓身體的溫度升高一度,有點微冒汗的最好。圖/she.com Taiwan提供

妳只需要一點點空間,就能做些暖身動作, 像是屁股踢、腿部的擺動…一些基本的拉筋運動,盡可能的讓妳身體的每個關節都能運動到!讓身體的溫度升高一度,有點微冒汗的最好。圖/she.com Taiwan提供

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