超強意志力時尚魔女辣媽養成術

2013-09-04 00:00 bella儂儂

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魔女辣媽趨勢

美魔女的熱潮延燒至今，這些擁有看似20多歲的臉蛋和好身材的漂亮辣媽，不只是大家追求的終極目標，對於所有愛美的女性來說，一方面是讓大家提高警覺心與喚起羞恥心的榜樣，一方面不得不說確實是個壓力。女人們努力讓自己變好，不只有外在而是由內而外全面的完美，年輕與活力不再是少女的權利，就算結了婚、生了孩子還是要維持美麗，由明星領軍的魔女潮流勢必成為未來主趨勢！

「吃得豐盛」－－漂亮飲食法則

早餐：在早餐時攝取新鮮肉類是相當重要的！可以讓身體獲得飽足感的蛋白質與油脂，在中餐前不易產生飢餓。如果可以再搭配一杯鮮果汁會更好。

午餐：把握「肉類>蔬菜>澱粉」的大原則，中午的分量要比早餐多，避開重口味的食物，米飯量減半，若蔬菜量不足建議多買一份燙青菜和沙拉。

晚餐：除了一份拳頭大小的蔬菜量，盡量讓自己吃到魚肉，烹調方式清蒸的最好。澱粉類的食物就盡可能少吃。

LuLu老師幫妳輕鬆晉級XS身型

瑜珈老師LuLu在生完小孩後，依然保持女神般的S曲線，讓人羨慕不已！針對亞洲女性長期缺乏運動，造成身體組成的肌肉比例偏低與局部肥胖，視覺上顯得鬆垮、不輕盈，她特別設計一套女神操，融入芭蕾、瑜珈、皮拉提斯的運動精髓，「有效，卻不辛苦」的訓練肌肉多角度扭轉、延伸和收縮，練出更漂亮的緊實線條。針對大家最困擾的下半身，大腿內側贅肉與蘿蔔腿問題，簡單的小動作在家就能立即獲得改善！

一次瘦到大腿內外側

Step1：側臥。左手手掌打開撐住地板。右腿在上、左腿在下，膝蓋朝前，腳背拱起加強伸展。

Step2：吸氣，兩腿併攏像上抬起，保持腳背拱起狀態。

Step3：吐氣，保持雙腿提起狀態，腳尖向下延伸。再次吸氣，腳尖上提，拱起腳背回到步驟2。

Step4：吐氣，回到步驟1放鬆後，換左腿練習。

仰臥伸展消滅蘿蔔腿

Step1：仰躺，雙腳伸直往前延展，腳背下壓。雙手自然放於身體兩側。

Step2：右腿向上舉起，小腿和身體垂直，雙手抱住右小腿肚，慢慢將腿往身體拉近、伸展右腿後側，保持呼吸。

Step3：右腳尖勾起，雙手抓住腳底板，加強舒展右小腿後側肌肉。

Step4：換腳，改伸展左腿。注意身體持正、屁股不離地。