近日氣溫忽冷忽熱，明顯感受到冬季來臨，不僅免疫力跟著下降，手腳冰冷、著涼、頭暈疲憊等症狀也頻頻報到。想在季節轉換時守住健康防線，比起狂喝熱水、盲目進補，「正確保暖 方式」才是真正關鍵！亞灣馬光中醫 診所藍涵鐘醫師，深入解析冬季最容易忽略的 5 大保暖觀念，從泡腳、熱敷到熱飲暖身，重新建立你的冬季健康儀式。
中醫師解答保養5觀念
▶ 保暖觀念1：泡腳不超過20分鐘
▶ 保暖觀念2：飯後、感冒初期不宜泡腳
▶ 保暖觀念3：暖暖包
溫敷重點穴位
▶ 保暖觀念4：暖暖包溫敷注意事項
▶ 保暖觀念5：含薑熱飲改善手腳冰冷
保暖觀念1：泡腳不超過20分鐘
氣溫驟降，手腳冰冷問題也頻頻浮現。這時想改善睡眠、落實保暖、促進血液循環，夜間「泡腳」是個好提案。不過泡腳要泡得有效，可有學問！藍涵鐘醫師分享：泡腳的重點從來不在於「越熱越有效」，而是「讓血液有節奏地流動」。當水溫維持在 38～42°C、時間控制在 15～20 分鐘時，下肢的血循會被溫柔地喚醒，體內的腎陽也能開始回暖，進而帶動全身的溫度提升。
反之，若水過熱、時間過長，血管在瞬間擴張與收縮之間容易造成不適，像是頭暈、心悸或冒冷汗等反應。因此，泡腳應該像是給身體的晚安儀式，適度且循序漸進，切勿過度刺激。
保暖觀念2：飯後、感冒初期不宜泡腳
圖／儂儂提供 Source：pexels
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現代人生活步調緊湊，下班、吃飯、睡覺時間間隔越來越短，也讓泡腳儀式多了新顧慮。藍涵鐘醫師提醒，飯後泡腳是大忌，飯後血液會集中到腸胃協助消化，若此時再讓熱能往下肢移動，反而容易造成腸胃負擔，出現脹氣、悶悶不舒服的狀況。另外，感冒與發燒時由於體溫偏高，也不適合泡腳，這時若執意執行更可能導致不適加劇切記要當心。
【中醫推薦泡腳藥方—足暖心】
準備材料：乾薑1.5錢、艾葉2錢、吳茱萸0.5錢、當歸尾1.5錢、獨活2錢、益母草2錢。
製作方式：以上藥材加入1000c.c.清水，大火煮滾後轉小火慢煮10分鐘，再倒入泡腳盆，加水稀釋至適溫即可。
保暖觀念3：暖暖包溫敷重點穴位
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為了外出加強保暖，夜間重點呵護，多數人會依賴暖暖包作為輔助。但藍涵鐘醫師提醒，暖暖包真正的妙用，不在於「貼久」，而在於「貼對位置」。像是肚臍下方的關元穴、膝下外側的足三里，以及腰背第二、三腰椎間的腎俞穴，都是能帶動全身能量的重要穴道。將暖暖包隔著衣物輕敷在這些位置，往往能比隨便貼在外套上更有效率地改善手腳冰冷。
保暖觀念4：暖暖包溫敷注意事項
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需要留意的是，睡前的十分鐘使用暖暖包溫敷腹部或腰背，確實有助於改善循環與達到放鬆，但切勿敷著暖暖包入睡！由於暖暖包的溫度最高可達 65°C，人體在入睡後對溫度的敏感度也會大幅下降，當暖暖包長時間接觸肌膚便很容易造成低溫燙傷。尤其在同一個位置停留過久，不知不覺就會出現紅腫或灼熱感。因此，暖暖包應以短時間、輕敷為原則，每隔一段時間讓肌膚休息，效果反而更好。
保暖觀念5：含薑熱飲改善手腳冰冷
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除了外在的溫敷，體內的保暖也很重要。在冬天不只可以喝熱可可、熱茶來暖身、暖胃，藍醫師特別建議可以自製「含薑茶飲」，以帶皮生薑、桂心、雞心棗、枸杞、薏苡仁、蓮子與白木耳熬煮成湯底。這款飲品不只祛寒、補腎、健脾，還能潤肺養顏，是補足能量、潤肺暖身的小秘方。
【薑心比心甜湯】
準備材料：生薑帶皮2錢、桂心1錢、雞心棗3錢、枸杞2錢、薏苡仁3錢、蓮子2錢、白木耳5錢，加適量冰糖煮成甜湯。
功效：溫中祛寒、補腎健脾、潤肺養顏，是冬季暖身的好選擇。
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