許多40歲以上女性都有這樣的困惑：「明明吃得不多、動得也不少，為什麼還是越來越腫？」腰圍鬆不回、體重緩慢上升、睡再多也覺得累。鴻馨診所院長吳佳鴻醫師指出，這些表面看似「自然老化」的變化，其實是身體在發出荷爾蒙與代謝失衡的警訊。當女性進入更年期前後，雌激素驟降，失去對胰島素與脂肪代謝的保護，導致血糖容易波動、脂肪堆積在腹部，慢性發炎也跟著上升。這就是所謂的「發炎性肥胖」——看起來只是變胖，實際上是內臟在加速老化！
一篇解析「發炎性肥胖」
▶ 「發炎性肥胖」是什麼？
▶ 關於發炎性肥胖1：雌激素下降使代謝退化
▶ 關於發炎性肥胖2：荷爾蒙補充療法
▶ 關於發炎性肥胖3：全面調理見效快
▶ 關於發炎性肥胖：常見問與答
「發炎性肥胖」是什麼？
根據《自然回顧：內分泌學》（Nature Reviews Endocrinology）期刊指出，女性在更年期後，肌肉量減少、能量代謝下降，胰島素的作用變得遲鈍，血糖難以被有效利用；同時肝臟代謝胰島素的能力也變差，導致胰島素在體內長時間偏高。這樣的狀態會讓脂肪更容易堆積、發炎反應上升，長期下來不僅讓人越來越胖，也會加速卵巢退化、影響心血管與免疫系統。研究顯示，這類「代謝型發炎」甚至和阿茲海默症（又稱失智症）、糖尿病及中風風險等疾病高度相關。
關於發炎性肥胖1：雌激素下降使代謝退化
圖／儂儂提供 Source：Pexels
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吳佳鴻醫師在新書《別怕荷爾蒙》中提到，雌激素其實是維持代謝平衡的重要守門員。它能穩定血糖、保護血管與大腦、促進肌肉代謝，一旦雌激素下降，這些功能就像同時被「關掉開關」。結果就是體重上升、膽固醇失衡、血糖升高——讓代謝老化比實際年齡更快一步。這就是為什麼許多女性一過40歲，會突然覺得「怎麼努力都瘦不下來」，其實根源在於荷爾蒙失調。
關於發炎性肥胖2：荷爾蒙補充療法
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那該怎麼打破這個惡性循環？吳佳鴻醫師指出，荷爾蒙補充療法（HRT）可能是關鍵之一。根據「女性健康促進計畫」（WHI）研究，補充荷爾蒙的女性，3年內糖尿病風險下降約21%，長期追蹤甚至達19%。另一項「HERS」研究也顯示，補充荷爾蒙能有效穩定血糖、降低糖尿病風險達35%。北美停經學會（NAMS）更於2022年更新報告，確認荷爾蒙補充能改善代謝症候群指標，糖尿病發生率可下降30%。不論是單補雌激素，或搭配黃體素的複方療法，都能幫助身體重新找回代謝平衡。
關於發炎性肥胖3：全面調理見效快
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吳佳鴻醫師強調，真正的健康不只是沒有疾病，而是要從根本「重整系統」。他提出「全人健康」理念，強調飲食、運動、睡眠、壓力管理與荷爾蒙平衡等調理缺一不可。當女性學會傾聽身體訊號，從營養、環境到身心靈同步調整，才能有效遠離慢性發炎與代謝老化。更年期並非衰退的開始，而是重建健康節奏的轉折點——選擇忽略，讓身體默默老去；或選擇正視，重新掌握青春與代謝力。
關於發炎性肥胖：常見問與答
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Q1：荷爾蒙補充療法會不會增加乳癌風險？
A1：吳佳鴻醫師說明，過去的研究確實讓許多女性對荷爾蒙療法心生恐懼，但近年醫學觀點已更新：若在更年期初期（停經後10年內）並在醫師監測下使用適當劑量，風險極低，反而能顯著改善代謝、骨質與心血管健康。重點在於「個人化評估」與「持續監控」，而非盲目拒用。
Q2：我沒有明顯更年期症狀，也需要補充荷爾蒙嗎？
A2：是否補充需依身體狀況與檢測結果決定。若血糖、膽固醇或腹部脂肪已明顯上升，即使月經仍規律，也可能代表荷爾蒙開始波動。醫師建議可透過功能醫學檢測了解雌激素、孕酮與胰島素敏感度，再由專業醫師制定調理方向，包括飲食、睡眠與運動的全方位調整。
Q3：「發炎性肥胖」可以只靠飲食運動改善嗎？
A3：飲食與運動是基礎，但若荷爾蒙已明顯失衡，僅靠生活習慣調整效果有限。建議從三個層面並進：①穩定血糖、減少精製糖與加工食物；②進行抗發炎飲食，如地中海飲食；③由醫師評估是否需要荷爾蒙補充或營養輔助（如維生素D、Omega-3）。當代謝環境被「重新校準」，體重自然會跟著回穩。
圖／儂儂提供 資料來源：吳佳鴻醫師著作《別怕荷爾蒙》，時報出版。
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