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吃對「時間」減肥更有效!營養師破解「時間飲食法則」3大關鍵:運動後吃高熱量美食,負擔少一半還不發胖!

2024-10-08 11:00 Bella 儂儂

忙碌了一整周休假難免想放縱一下大吃大喝、開心暢飲,但享受於美食、歡聚帶來的快樂同時,又想維持理想體態又該怎麼做呢?專業營養師暨Nutrue Life Gym主理人-杯蓋現身精闢指引:「時間飲食法則」,吃對時間才能吃的開心不怕胖!


營養師傳授「時間飲食三大法則」

▶ 時間飲食法則一:運動後吃不怕胖
▶ 時間飲食法則二:睡前兩小時不進食更健康


時間飲食法則一:運動後吃不怕胖

圖/儂儂提供     Source:Maria Tsegelnik@pexels

圖/儂儂提供 Source:Maria Tsegelnik@pexels

正確的飲食方式,比起無規律的運動菜單更能有效達到理想的體態、健康狀態!但到底該怎麼吃?除了挑選食材有訣竅之外,「吃對時間」也很重要!營養師點出,推薦一天三餐可以將一餐挪至「運動後吃」,飲食中的碳資源是合成肌肉的重要元素,運動後吃更可增加肌肉刺激,有效提高運動成效。

時間飲食法則二:睡前兩小時不進食更健康

圖/儂儂提供     Source:Ketut Subiyanto@pexels

圖/儂儂提供 Source:Ketut Subiyanto@pexels

專家總是提醒,想要維持體態,「吃宵夜」大忌!由於人體在咀嚼、消化過程也會促成熱量消耗達到運轉「攝食產熱」機能;但國外研究以也指出,夜間攝食產熱比白天少44%,外加上睡前消化代謝效率較緩慢,更容易囤積熱量,造成肥胖!因此營養師建議,不想發胖,睡前兩小時切記別嘴饞。

時間飲食法則三:點心零食飯後吃

圖/儂儂提供     Source:Zehra Aynacı@pexels

圖/儂儂提供 Source:Zehra Aynacı@pexels

偶爾難免抵擋不了口腹之慾的衝動,面對零食點心的誘惑,你我又該如何應對?營養師強調,空腹禁食甜品絕對是瘦身計畫中的大地雷,原因在於人體血糖低食會誘發食欲高漲,這時若血糖因甜食而快速上升,則容易越吃越餓,進而增加進食量。建議甜點、點心、零食留至正餐後再吃,負擔會相對小一點。

Source:nutruelife@IG

【本文由Bella.tw儂儂 提供,未經授權,請勿轉載!】

延伸閱讀:瘦身失敗原因找到了!中醫師解答4大肥胖體質:容易水腫怎麼辦?愛喝手搖飲食要這樣吃

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