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掌握基礎代謝率的4大好處,知道基礎代謝率就能成功減重?有效計算卡路里、改善新陳代謝,養成易瘦體質

2022-11-13 15:00哈潑時尚 Harper's Bazaar Taiwan

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要了解身體內部的運作對一般人來說是很困難的,對於想促進新陳代謝、追蹤健身進度還是控制體重的人來說,基礎代謝率 (BMR) 就是一個能簡易判斷的重要指標。根據專業體能教練 Alyssa Lombardi 所說,基礎代謝率是身體為維持生命的基本活動(如呼吸、頭髮生長、消化和心跳等)所燃燒的卡路里。基礎代謝率與體重、體脂、肌肉量息息相關,本篇介紹了什麼是基礎代謝量以及掌握基礎代謝量的益處,絕對要筆記下來!

什麼是基礎代謝率(BMR)?

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簡單來說,基礎代謝率就是「人在休息狀態下所消耗的熱量」,利用身高、體重、性別、年齡、肌肉量和體脂來計算,隨著活動量、運動強度的不同也會有變化。了解自己的基礎代謝率不但能幫助體重管理,還能作為調整生活方式的依據。

怎麼算自己的基礎代謝率?

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要得到自己的基礎代謝率,可以利用專業的儀器做測量。 但專業儀器的門檻較高,若想得知大略的基礎代謝率的話,可以使用網路上的基礎代謝機算機,或以下公式計算:

655+(9.6×體重kg)+(1.8×身高cm)−(4.7×年齡)

(此公式不考慮肌肉量和體脂,因此其準確性有限制)

掌握「基礎代謝量」的益處

1、方便計算卡路里

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如果不知道自己的基礎代謝量,就很難明白吃進去的東西到底帶給了身體多少的負擔。但若掌握了身體一天所要消耗的卡路里數,就能清楚掌握自己怎麼樣是吃得太多或吃得太少。

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2、體重管理

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無論是想減肥還是增重,了解自己的基礎代謝量都能幫助規劃飲食菜單。基礎代謝量越高,可以燃燒的卡路里就越多,體重增加的可能性就越小,所以基礎代謝量就能作為進食的最大依據。

3、追蹤健身進度

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通常來說,較高的基礎代謝率代表你擁有更高的肌肉量。換句話說,鍛鍊肌肉是增加基礎代謝量最有效的方法,因此有在重訓、健身的人,都能從基礎代謝率的指數來觀察自己的運動成果。

4、改善新陳代謝

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較高的基礎代謝率通常代表了新陳代謝快和肌肉量高,而低基礎代謝量表示新陳代謝緩慢、肌肉量低和體脂百分比高。促進新陳代謝最好的方法之一就是鍛鍊肌肉並提高基礎代謝率。

如何增加基礎代謝率

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為增加肌肉量,將重量訓練納入到平時的運動中,是增加基礎代謝率最有效的方法。 在休息時,肌肉能燃燒比脂肪更多的熱量,所以你的肌肉越多,你的基礎代謝率就越高,不管體重是多少。

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為了增加肌肉量和提高基礎代謝率,專家也建議重量訓練的頻率每週至少進行兩次,隨著時間的推移,身材就會逐漸有變化。基礎代謝率是屬於自己的數值,不須和他人比較,只要了解自己的身體,一定能變健康和達到健身的目標。

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*本文由哈潑時尚 Harper's BAZAAR 報導,未經授權同意不得轉載

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