還記得歌手潘瑋柏當年在舞台上唱跳《壁虎漫步》、《我的麥克風》的酷帥模樣嗎？近幾年他難敵美食誘惑，身形也跟著圓潤了起來，但為了瘦回顏值巔峰，也為了身體健康，他下定決心調整體態，僅用2個月的時間，甩掉將近20公斤，重新找回清晰的下頷線。
潘瑋柏透露在今年5月時，胖到了「人生巔峰」，不過在2個月的堅持下成功瘦身，前後對比照讓網友超驚訝，也因此被戲稱是「胖瘦自如」。營養師高敏敏對此在粉專分享潘瑋柏的「不敗減重法」，提醒想要瘦身的朋友，務必落實「不餓就停、飯後不坐」的管住嘴最高境界。
1.餐前喝100cc的水，每天至少2000cc
營養師表示，餐前喝水可以讓飽食中樞有保障感，也能沖淡過濃的胃酸、減緩食物消化速度，有助於控制食量。
2.每周3次運動
「管住嘴、邁開腿」的道理相信很多人都知道，但真正做到的人不多，因此想要瘦就動起來吧！營養師建議可以執行每周3次，一次至少1.5小時的健身房魔鬼訓練。
3.少吃精緻澱粉、多吃蔬菜
很多人減肥會完全不吃澱粉，但營養師表示澱粉根由可以少吃，但不能完全不吃；而蔬菜的膳食纖維則有助於墊胃促進代謝。
4.不餓就停
在用餐的時候，切記當你不餓了，就把嘴巴停下來吧！
5.飯後30分鐘內別坐著
營養師提到，飯後散步可以降低血糖、消耗熱量、幫助消化，因此千萬不要一吃飽就坐著不動喔！
另外高敏敏營養師也不藏私分享，在減重過程中，如果真的感到飢餓該怎麼辦，一是透過多喝水來降低飢餓感，二是適量飲用黑咖啡，黑咖啡能促進新陳代謝、幫助燃燒脂肪，以及抗氧化，三是可以吃點低GI、高飽足感的水果（如芭樂、蘋果等），如果還是很餓，那就吃點蔬菜吧，蔬菜熱量低、膳食纖維高。
而任何減重方法都要依照每個人的狀況調整，高敏敏營養師特別提醒4類人別輕易嘗試，分別是高血糖／糖尿病患者、孕婦／哺乳中女性、暴食症／厭食症患者，以及青少年／成長中孩童，若對自己的狀況不清楚，建議務必尋求專業人士的幫助，才能真正瘦得健康。
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