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張鈞甯美腿養成秘技!親授三步驟K.O.蘿蔔腿、水腫腿,一周瘦出超模級鉛筆腿

2021-09-04 11:00Bella 儂儂

長時間久坐、久站甚至穿高鞋、不正確的運動方式,都是讓你養出蘿蔔腿的關鍵原因!很懂養身、保養的張鈞甯疫情期間在家休息也沒閒著,近日更不藏私地在社群上分享自己的美腿按摩術!超簡單三步驟,就能舒緩運動後的緊繃、肌肉腿,甚至這一招還能改善你的泡泡水腫腿~女孩們還不快快抓緊夏天的尾巴,跟著女神養成仙女腿去海邊大秀身材啦!

養身按摩小道具隨身帶!

圖/儂儂提供 Source:ningchang0904@ig

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強檔好戲接連不斷的張鈞甯,從偶像劇演到大螢幕,精湛的演技更在前陣子的熱播電影《緝魂》中備受討論!而私底下的她,不只工作認真,對於身材的維持、養生也很講究~她就曾笑著分享,自己每每外出工作行李箱內一定會準備大量維他命、痠痛貼布,甚至還會隨身攜帶按摩棒、刮痧板以因應體態的痠痛、水腫問題!近日張鈞甯還貼心地在社群上親授"美腿按摩術",同樣也有瘦腿需求的女孩快快學起來!

圖/儂儂提供 Source:ningchang0904@ig

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超模級美腿這樣練!

蘿蔔腿、肌肉舒緩靠這招

圖/儂儂提供 Source : 張鈞寗@小紅書

圖/儂儂提供 Source : 張鈞寗@小紅書

多數女生都有穿高跟鞋的習慣,甚至因為久站、運動方式不對不小心就養出了蘿蔔腿~面對肌肉發達的蘿蔔腿,張鈞甯提醒,在使用滾筒按摩上記得"要左右滾動,而非前後滾動"!原因在於腿肌肉是直條形,以橫向滾動肌肉才能有效鬆開緊繃的肌群。除了雙手撐地、單腳滾動按摩之外,想要加強力度的,也可以雙腿交叉堆疊加壓按摩會更有感喔!

慢跑、久站後雕塑腿型

圖/儂儂提供 Source : 張鈞寗@小紅書

圖/儂儂提供 Source : 張鈞寗@小紅書

你可能會想,明明有規律的運動習慣,但怎麼雙腿線條總是瘦不下來呢?原因在於你運動後的雕塑、舒緩沒有做確實!張鈞甯提到,像是慢跑運動後大腿腿前中後側肌肉很容易痠痛、生長地太過發達,這時就可以搭配滾筒局部加強按摩~首先雙手撐地以平板撐的姿勢將大腿倚靠在滾筒上前後滾動;接著側臥以單手肘撐地,大腿外側倚靠滾筒前後滾動,同樣地也可以雙腿堆疊加強鍛鍊。

膝蓋減壓、遠離水腫泡泡腿

圖/儂儂提供 Source : 張鈞寗@小紅書

圖/儂儂提供 Source : 張鈞寗@小紅書

最後一招也是許多水腫、泡泡腿的救星!多數人的腿部脂肪、浮腫都會顯露在大腿內側與後側部位,一不小心就會看起來雙腿肥短又粗壯~針對這點張鈞甯強調,在使用滾筒按摩時,首先首以將雙手撐地單腳舉起以單腿大腿後側倚靠滾筒,接著從膝蓋處向上滾;第二步以大字形趴臥,雙手撐地利用滾筒按摩大腿內側肌肉上下來回滾動。這招除了能改善大腿後側、內側的掰掰肉,也能藉此舒緩運動後膝蓋的酸軟不適。

【本文由Bella.tw儂儂 提供,未經授權,請勿轉載!】

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