年後還債這樣做！盤點宋慧喬、蔡依林、江疏影…中、韓、台好身材代表的魔鬼減肥秘訣

2021-02-15 14:50 udn STYLE Ginny

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春節年假已來到尾聲，這段時間大吃大喝的非常過癮、滿足，但是圓了一圈的身材該如何是好？快來拜讀女星的瘦身祕訣，找回曼妙身材的自己。編輯在此貼心的獻上中、韓、台辣身材代表的減肥法，助你成功甩肉。

台灣代表

蔡依林

蔡依林飲食管理常嚴格，她採取戒吃油、糖、鹽、生冷食物、攝取清淡的肉、蔬菜和澱粉的方式，既補足營養又不會給身體帶來負擔，並搭配多喝水促進新陳代謝。另外，蔡依林也會透過運動來打造緊緻身材，平時練舞運動量非常大的她，但為了擁有更完美的身材線條，她還會透過做瑜珈來雕塑身材曲線。

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小S

小S的瘦身祕訣也是倚靠飲食、運動。飲食上她採取蛋白質、蔬菜、澱粉依序進食的方式，並堅持6點後不再進食，還會利用無糖優酪乳促進腸胃蠕動。而運動方面小S最愛的運動就是Zumba有氧健身舞蹈，每個禮拜都會跳2次以上，並搭配重訓、按摩，達到緊緻肌膚、美化線條的效果。

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許瑋甯曾在受訪時表示，自己主要是靠飲食管理來瘦身，而她執行的管理法就是「66飲食法」，改掉以往吃東西都要吃到全飽的習慣，每餐都只吃6分飽，並且晚上六點後就不再吃進食，餓的話就喝水，長期執行下來絕對看得見成效。許瑋甯曾說減肥期間，她一到晚餐時間就會回家，就是為了避免破功，所以各位想減肥的人們，為了減肥大業，所有飯局聚會都先放一邊吧！另外，許瑋甯也建議大家盡量吃清淡、少油少鹽的食物，這樣不僅比較不會胖還能養顏美容。

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韓國代表

朴敏英

總是不吝嗇展現好身材的朴敏英總是能以「優雅露」成為眾人的焦點，在《金秘書為何那樣》中身穿包緊緊的襯衫、鉛筆裙仍看得出她的好體態。而她主要是透過蘋果減肥法、每日兩餐減肥法、運動來減肥。朴敏英曾分享自己在重要拍攝前會連續三天執行「蘋果減肥法」，就是連續三天，每餐都只吃蘋果，不少韓國偶像都會在重要拍攝前利用這種方法達到極速瘦身的效果，但此方法畢竟偏激，建議大家不要太常用，最多一個月一次，執行時也要注意血糖過低的問題。朴敏英曾在訪問中表示，自己在拍攝《金秘書為何那樣》時曾靠著每日兩餐減肥法瘦身，且多攝取高蛋白質、低脂的食物為主，像是番薯、雞蛋、雞胸肉等食物。除了飲食外，朴敏英也會透過運動維持身材，而她常作的運動是跳舞、伸展。

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宋慧喬

不敗的時尚女神、韓劇女神宋慧喬剛出道時也曾圓潤過，但她靠著「豆腐減肥法」成功瘦身。「豆腐減肥法」就是將豆腐當作三餐中其中一餐的主食，達到降低澱粉攝取量、增加蛋白質，並減少熱量攝取的效果。而宋慧喬採取的是每天早餐和午餐維持８分飽，並避免攝取高熱量食物，晚餐就只吃豆腐，並在6 點就吃完晚餐，之後不再進食。但切記不可天天這樣吃，營養師建議一個星期可吃個兩天，再搭配運動，便能達到一周瘦2公斤的效果。這個方法至今仍被許多女孩效仿，包括日本混血名模梨花、長谷川潤都曾使用。

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李孝利

擁有國民妖精之稱的韓國元祖性感女神李孝利，即使已經41歲了，火辣的身材都讓許多少女都自嘆不如。而她靠的就是生食、普洱茶、瑜珈。透過攝取未過烹煮的食物，未經加熱的食物能夠保持食物原本含有的大量纖維素，能促進新陳代謝，還可避免進食過量，而且未經烹煮的食物因不含任何調味料，所以熱量非常低，據說這樣吃一周能瘦5公斤。但建議大家可以採取早餐、晚餐吃生食，午餐則多吃海鮮、鷄蛋、瘦肉等高蛋白質食物，避免營養不良。另外，在《孝利家民宿》中，李孝利每天都會喝普洱茶，她也曾向來住宿的房客、打工的IU與潤娥推薦普洱茶對身體的益處。普洱茶含有茶多酚、維生素C，每天早上空腹喝能幫助胃腸消化前一天所吃的東西，促進身體新陳代謝，達到消脂、減肥的功效。

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中國代表

江疏影

江疏影今年憑藉人氣話題陸劇《三十而已》中單身櫃姐王漫妮一角再度走紅。除了演技外，江疏影的出色外型更是經常引發網友熱議，五官精緻、肌膚白皙無瑕的她，完比例令人羨慕。江疏影之前曾公開分享過，自經曾因太胖而被前男友甩，而進行魔鬼瘦身計畫，當時的她長達半年至八個月，每天都穿著高領的衣服，在腿上包上保鮮膜後去跑步，一跑就是一小時，透過高溫高強度的運動，成功在兩週內減掉10公斤。另外，就是將運動融入生活，有效運用零碎時間來運動，像是多走樓梯等。

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劉詩詩

身材纖細的劉詩詩也有過圓潤時期，後來靠著喝黑咖啡+兩匙蜂蜜，成功瘦身並多年維持著好身材。因為蜂蜜有清腸排毒的效果，不僅能促進代謝，還能養顏美容，加上黑咖啡本身就具有消水腫的功效，天天喝想胖都難。除此之外，劉詩詩也很推薦綠茶，因為綠茶中的茶多酚、維生素C，能幫助脂肪燃燒，降低血脂讓身體更加輕盈，許多韓國偶像也都曾採用綠茶瘦身法。