1個月減7公斤!安心亞這樣跑步更瘦了,「15分鐘的跑步,效果比30分鐘還要好!」

圖/VOGUE提供

圖/VOGUE提供

3 / 3

前陣子努力瘦身 有成的安心亞 ,與我們分享了她

1個月減7公斤

的方法:

1. 每天午晚餐都吃自己煮的水煮雞肉,用不同醬料增加風味,如黑醋、海鹽、橄欖油等,讓自己吃得不會太膩,清爽又美味。

2. 其他時候若肚子餓就吃芭樂、香蕉、地瓜等水果。

3. 完全戒除含糖飲料,幾乎喝水或茶花,實在戒不掉的拿鐵就喝無糖的。

4. 一周兩次跑步訓練,搭配NTC運動 ,睡前也會做一些訓練肌肉的運動。

圖/VOGUE提供

圖/VOGUE提供

1/3

不到一年的時間,我們再見到安心亞,更瘦了!

不但沒有遇到減肥的撞牆期,甚至沒有溜溜球效應,安心亞笑說:「之前為了準備跨年演唱會,我認真跑步了兩三個禮拜,那陣子大家看到我都覺得我瘦的太誇張!」到底怎麼樣的跑步方法如此有效?安心亞的跑步法,只要15分鐘,效果卻比30分鐘、1小時更加明顯!

圖/VOGUE提供

圖/VOGUE提供

2/3

安心亞15分鐘跑步法:

每天15~20分鐘(假如太忙的話,至少兩天一次),跑步機的速度設定:連續10分鐘10以上,慢慢往上加,例如:前10分鐘速度10,第11分鐘速度11,第12、13分鐘速度12,第14分鐘速度13,第15分鐘的時候調為14…以此類推⋯,但主要還是要看每天狀況,但建議維持在10以上,讓自己很喘,流很多汗,即可收操拉筋。

※編輯:yoyo |

(完整文章請看VOGUE.com)

延伸閱讀

名模媽咪林可彤教妳用彈力帶學會這6招!翹臀、大腿縫、腰線與結實手臂線條通通回來了

想要瘦身成功,「飲食控制」占了70%的關鍵!陳艾熙公開自身「21天減重計畫」,用飲食搭配運動達到加乘效果

熱愛運動的張鈞甯分享跑步前後拉筋美腿三招

更多精彩報導,詳見《VOGUE網站》

※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

你可能會喜歡

范少勳、姚淳耀雙帥站台Paul Smith  Barbour聯名系列開賣曬野趣童心

范少勳、姚淳耀雙帥站台Paul Smith Barbour聯名系列開賣曬野趣童心

東京人形町米其林星級百年名店 「壽喜燒割烹 日山」插旗新光三越A4

東京人形町米其林星級百年名店 「壽喜燒割烹 日山」插旗新光三越A4

果然是傑尼獅!「襪子」林佳緯秀JINS眼鏡 變身日系美男

果然是傑尼獅!「襪子」林佳緯秀JINS眼鏡 變身日系美男

首創觸覺回饋!羅技MX Master 4滑鼠開賣 自訂動作環可一鍵啟動AI工具

首創觸覺回饋!羅技MX Master 4滑鼠開賣 自訂動作環可一鍵啟動AI工具

網友都在看

商品推薦

相關新聞

loading...