靠這招訓練出性感身材香月明美自爆：女生一定要擁有這個！

2018-07-01 09:00 men's uno men's uno

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堅持透過運動鍛鍊內外身心，在專業領域不斷自我鑽研精進。永遠保持健康活力的Akemi持續挑戰極限，打造完美身段，永不放棄。

擁有日本與巴西雙重優異血性的Akemi香月明美，穠纖合度的窈窕體態，笑起來就像熱情洋溢的陽光海灘，以著一身亮麗的天生名模身段，在時尚圈與演藝領域佔有不可或缺的頂尖地位。但看在她的眼裡，自己其實是個不折不扣的簡單男孩性格，完全不似外表那般柔美纖弱。「我是個個性很Man的女生，你不太相信對不對？我在外面的時候，應該是比較Japanese嘛！」Akemi笑說，在家裡跟外面呈現的自我樣貌，根本就是相距甚遠的兩回事。「我喜歡的處事態度，應該是『やさしい（體貼）』。如果我對別人有禮貌、貼心，他們自然也會同樣方式回應我。有禮貌是件好事。」熱愛戶外運動、凡事親力親為、由心以禮待人，是她從小養成的自主獨立習慣。

Akemi仔細思量後坦言，跨界主持行腳旅遊節目，確實是與私底真實個性最接近的部份。「我是個戶外的女生，我不怕曬黑，不怕Summer。但我有一個東西超怕的：蛇！我們在澳洲出外景的時候有去一個動物園，他們有蛇，Vivian都會去那邊摸或放在身上，我完全沒辦法靠近！」細探原由，原來是早年在本地工作時的某場活動，Akemi曾被廠商準備的一條又粗又長的蛇無預警地驚嚇到，至今憶起仍然餘悸猶存，甚至會做惡夢。「如果是Vivian（錦榮），他會說怕很多東西，像是蟲那些我不會很怕，只是覺得噁心。高空彈跳或跳傘那些我都很期待，但蛇我真的很怕！」

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近期除了持續出席品牌活動、拍攝廣告形象、時尚伸展台大秀等慣常的模特兒工作之外，Akemi自承大部分的時間都在專心讀書，研習孕婦教練專業執照。「原因是我身邊很多朋友都差不多這個時間開始懷孕，她們都怕沒辦法瘦回來，平常也喜歡運動，她們就問我該怎麼。但我又不是專業的無法教她們，所以我就想說去上課，我要變成孕婦的教練，以後就可以幫助她們。要學的東西太多了，可能要說上一個小時！」Akemi認真分析，許多孕婦往往認為一人吃兩人補，還以「怕動了胎氣」而拒絕運動，反而導致體重直線失控飆升。事實上，孕期運動若能在專業教練的指導下進行，就算是追求速度的飛輪運動，都能讓媽媽與寶寶從中受益，並讓孕期與生產經驗充滿美好。美國婦產科學會建議，孕媽咪應每週進行5～7次的運動頻率，每次30分鐘，強度可設計在中度以上，亦即呼吸狀態維持在「小喘」，如此不但可降低妊娠糖尿病等高危險妊娠疾病的發生機率，還能幫助產下健康的寶寶。無論孕前或孕後，照顧身體、適量運動都是愛惜自己的表現。

「孕婦有很多東西她們都沒辦法做，比如說是Sit-Ups（仰臥起坐），但還是可以做Core（核心）的Exercise，如果底部有一個Ball的話，就不會那麼不舒服。」Akemi建議：「很多女生覺得懷孕就應該做瑜珈那種安安靜靜之類的，但我覺得不是！她們應該可以好好地運動，好好地訓練她們的腹肌，小孩要出生時需要那個肌肉去Push那個Baby。」Akemi認為，會運動的媽媽更好生，身材恢復得也很快，小孩也會比較健康。「Vivian告訴我，他媽媽懷孕的時候一直運動，你看他現在那麼厲害的一個男生，很愛運動，真的有差！」由於孕婦群體特殊，目前優秀的專業教練人才稀缺，Akemi堅信，未來孕產的健身需求一定會愈來愈大。「你們朋友有需要的話，歡迎幫忙推薦來跟我說！」

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因為熱愛運動，使得Akemi擁有羨煞旁人的性感身材。「我每個禮拜應該是運動四到五次，不是每天，還是要休息。要吃很多蛋白，這樣肌肉恢復得比較快，肌肉也會變得比較大。」關於體態維持，Akemi大方分享自己的簡易訓練方法。「我會用那個『彈力帶』，我覺得每個女生一定要擁有這個！一小條很方便，出國也沒問題。可以用來練大腿內部，或是訓練其他的部位，你不需要什麼機器。另外還有一些跳的動作也很好用，如果你沒有跑步機或腳踏車，也可以這樣子在家裡跳，因為那個是心肺運動，可以幫助瘦身。但是要每天做，不可以一個禮拜跳一次。」

Akemi主張，女性練肌肉有許多益處，除了提高減肥效率、塑造良好體型之外，更能防止關節、骨骼受傷，同時預防子宮下垂、有效延遲衰老。「一般女生真的不用擔心會練太壯，因為那個體內促進肌肉增長的『睾固酮（Androgen）』激素，女生天生就比男生少很多，我們怎麼練都沒辦法練到那麼大，所以女生真的不要怕，我們還是要好好地訓練！女生如果有肌肉的話，生活上就會方便許多。懂得利用肌肉，不要靠別人，也不會傷害自己。」Akemi強烈建議，不用懼怕鍛鍊成大隻女，女孩們還是要適度地健身，運動飲食雙管齊下，才能擁有健康活力。「一開始會覺得很懶惰或不好玩之類的，但當你看到改變的話，你就會覺得很好玩。運動真的很重要，要持續運動，不要放棄！」

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