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護眼秘訣4步驟!專家親授「印度眼睛瑜珈」,追劇30分鐘休息10分,讓眼睛遠離乾、澀、酸

2021-06-22 11:00Bella 儂儂

圖/儂儂提供

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落實防疫,WFH (居家工作)默默地也邁入了第三周,每天長時間緊盯電腦螢幕、追劇、追新聞、打電動、聊天視訊,眼睛也出現乾澀、疲勞,眼圈黑、浮腫、眼窩凹陷,就連視線也跟著模糊了起來!除了醫師叮囑的看螢幕每30分鐘休息10分鐘的紓緩方式外,師承印度阿育吠陀自然療法醫生Dr. Amarjith的台灣首位「眼睛瑜伽」訓練師–林祺海Marx,更要教大家簡單4動作,幫你的雙眼放鬆紓壓。

第一招:按摩眼部

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首先第一招,在掌心滴5元硬幣大小的分餾椰子油做為基底,再滴兩滴具有舒緩、放鬆效果的精油,如:乳香、薰衣草、永久花精油,在掌心溫熱後,以指腹沾取進行眼周外圍按摩,小心不要沾到眼睛按摩手法:先用指腹,順時鐘輕敲眼周30圈,紓解疲勞。接著用大拇指指腹,定點深壓眉頭下面的眼窩處,停留3~5個深呼吸。最後用指腹點敲太陽穴10秒,促進循環。

第二招:眼肌放鬆

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第二招,第一步驟將掌心再次搓熱,閉上眼睛後,將手掌覆蓋在上下眼眶,這個動作叫做「掌敷 Palming」,注意不要壓到眼球或蓋到鼻子,然後將意識停放最黑的地方,停留3~5分鐘。執行完你會發現視線變得更清晰,本來緊繃神經、眼壓高的問題都一一紓緩。

第三招:眼球運動

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減少了外出的機會,無法到室外踏青讓視野運動一下,在家也別忘了做做居家眼球運動!首先拿起網球,上面貼一個圓點貼紙或是拿筆盯著筆尖,慢慢左右擺動,頭和下巴保持不動,只動眼睛,盯住球,先從左邊開始,眼睛看到最左的角度停5秒,再慢慢回正,然後往右到最右的角度,重複10回。

第四招:熱敷眼部

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最後做完眼部運動後,也別忘了適度放鬆!可以在臉盆中裝入熱水,滴幾滴精油,將毛巾泡入熱水後擰乾,熱敷5分鐘。讓溫熱的蒸氣替眼睛做做SPA,能放鬆焦慮的心神之外,也能讓忙碌的生活節奏暫緩深呼吸。每天只要四步驟就能讓眼睛不再"累壞了"。

Source : doTERRA 

【本文由Bella.tw儂儂 提供,未經授權,請勿轉載!】

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