STEP1:面向上仰躺,膝蓋彎曲,腳踏在地墊上,雙手自然放在身體兩側。圖/TVBS周刊
STEP2:臀部用力往上抬起離開地面,慢慢放下,不能回到地面上,仍騰空,上下重複15∼20次。圖/TVBS周刊
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