夏天到要秀身材囉!想要快速練出好身材 專業教練提醒6原則能做到

聯合新聞網 記者劉小川/台北報導
想要快速練出好身材,專業教練提醒6原則能做到。圖/摘自pexels

天氣變熱,要秀出好身材,得要認真鍛鍊!想在短時間達到健身效果,真的有可能嗎?答案是有機會的,健身教練阿利提醒6個健身原則,讓健身旅途走得更順暢、更高效。

一、力量訓練

力量訓練應該以複合的動作為主。遵循著複合的動作,優先於獨立運動為原則,反覆練習多多練習身體的肌群,提高訓練效果。哪些動作適合呢?如俯臥撐、引體向上、深蹲、臥推等經典的複合動作,可以幫助快速提升力量與肌肉量,打造好看的身體線條。

力量訓練以複合的動作為主。圖/摘自pexels

二、持續燃燒

大家一個想到的燃燒效果,就是來自於有氧運動。許多人習慣單一的運動方式,長期下來進行單一的運動模式,容易導致身體適應,進而降低運動效果。因此,可以嘗試著用不同的方式去做有氧運動,如:跑步、游泳、騎腳踏車等,避免身體太過習慣這樣的方式及強度,改變有助於持續燃燒脂肪。

三、循環練習

健身這件事情,千萬別想要急於一時養成,是需要遵循科學性的計畫與規畫,從低強度到逐漸調整的,這樣不僅可以避免在運動中的傷害之外,還能讓身體逐漸適應更高強度的訓練。

循環練習。圖/摘自pexels

四、勞逸結合

想要健身有效果,除了保持運動的習慣跟日常之外,還有不能忽視的就是「足夠的睡眠」。因為有足夠的睡眠可以幫助身體恢復和肌肉身長,這是非常重要的事。因此,在緊湊的健身規畫之中,一定要給自己身體有足夠休息的時間,讓身體充分的恢復。

充足睡眠很重要。圖/摘自pexels

五、攝取重要性

健身的人其實在運動之餘,最重要的就是飲食。每天記錄攝取的卡路里量,比如說:需要先減脂的人,就要適當控制熱量的攝取,減少加工、高熱量、不飽腹的食物;需要增肌的人,就要適當的調整攝取的卡路里量,給予肌肉充足的養分生長,才能更快鍛鍊出好的身材曲線。

攝取重要性。圖/摘自pexels

六、低脂高蛋白

最後,選擇低脂高蛋白飲品,這是因為蛋白質是肌肉生長非常重要的營養來源,而低脂肪涉入有幫助於控制體脂比。

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