德國第一健身女神帕梅拉賴夫不僅辣還是學霸！23歲登《富比士》，運動菜單打造逆天曲線

德國知名健身網紅帕梅拉賴夫(Pamela Reif)擁有人人稱羨的火辣可樂瓶身材，人氣超高的她不僅IG的追蹤人數多達六百多萬，她的YouTube頻道更擁有超過4百萬人訂閱，是許多人心中的健身界女神。

1997年出生，今年才23歲的帕梅拉賴夫，自16歲起便投入健身領域並透過拍攝影片上傳社群網站的方式經營自己，從原本纖細竹竿身材變成擁有腹肌、蜜桃臀的緊緻S曲線，從沒沒無聞的女孩變成紅遍全球的性感女神，甚至被譽為是德國第一健身女神，還曾登上《富比士》雜誌，是未來德國最有影響力人物之一。除了健身，帕梅拉賴夫還是知名的高材生，在德國高考中拿下將近滿分的好成績。高度自律的她，無論是念書還是健身都能持之以恆，為自己創造好成績，成為外表與智慧兼具的全方位女神。

瀏覽帕梅拉賴夫的YouTube頻道會發現，她的健身影片都以居家、徒手訓練為主，不需要繁瑣昂貴的器材就可以輕鬆完成。另外，還會依照強度做分類，從簡單到困難都有，因此即使是初學者都可以跟著帕梅拉賴夫一起健身，打造夢幻好身材。

全身燃脂

燃脂運動就是在短時間內不間斷的進行高強度訓練，以達到快速燃燒脂肪的效果，這種運動不僅可以燃燒脂肪達到瘦身的效果，還可以提高心肺功能，是減肥者的首選運動，但也要依照自己的身體狀況來評估強度。

掰掰蝴蝶袖

手臂是許多人減肥成功後的後遺症，全身上下都很瘦，但一雙蝴蝶袖手臂便暴露了胖過的痕跡。以裝滿水的水壺當作啞鈴，既不會過於負擔，也不會不小心練出粗壯的二頭肌，但又能緊實手臂。

打造螞蟻腰、馬甲線

看似簡單的15個動作，實則十分耗費體力，且動作與動作間絲毫不作休息，做完後腹部會非常酸，但酸痛過後就是線條誕生的時候。

塑造蘋果臀

簡單六個動作就能解決每天久坐造成屁股越來越大的困擾，讓你只是穿牛仔褲都能展現性感曲線。

成就11字鉛筆腿

想要擁有模特般的筆直鉛筆腿可以說是所有女生的夢想，畢竟腰、屁股都還能透過服裝遮醜，雙腿相較下較困難。透過影片中的幾個動作就可以緊實腿部線條，打造逆天美腿。另外，盡量讓膝蓋保持在腳趾後，以免造成膝蓋受損。

伸展放鬆

在高強度運動之後，可以做一些伸展動作，達到舒緩肌肉的效果，也能避免練成粗壯的金剛。

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