每天只要十分鐘就能跟小腹說掰掰！資優生超模卡莉克勞斯的居家腹肌訓練大公開

在這個非常時期，許多人選擇自主隔離或是居家辦公，平時有去健身房或是戶外運動的人這陣子可能也必須暫停一陣子。不過，不用害怕在家待久了體態會無法維持，資優生超模卡莉克勞斯早就幫我們想好了！她找來了有著17年訓練經驗的私人健身教練，設計了一套十分鐘、六組動作的腹肌訓練，而且只需要瑜珈墊以及彈力帶就可以輕鬆完成喔！

一、交叉仰臥起坐

這是一組需要使用彈力帶的進階版仰臥起坐，將彈力帶套在腳底，雙手放至頭部兩旁，雙膝抬起，開始候用左手手肘碰抬起的右腳膝蓋，然後稍微停頓一下再換邊，持續45秒。

二、側踢棒式

這個動作也是棒式的進階版，首先，先做好棒式的預備動作，開始後，右腳往外踢，再回來併至左腳旁，接著右腳往外踢，再回來靠在左腳旁，反覆這個動作45秒。

三、側身棒式點地

側身以手支撐身體，手抬至空中，右腳腳尖向前點地後，接著往後點地，30秒後換另一邊重複。

四、進階版弓箭步

先以一般的弓箭步做好預備姿勢，雙手在胸前伸直並合十，往下蹲時頭部保持不動，並將手及上半身轉至右邊，接著再轉回來並回到預備姿勢，重複30秒後再換另一邊，同樣重複30秒。

五、側身仰臥起坐

這個動作也是仰臥起坐的進階版，步驟跟做仰臥起坐時一樣，不過起來時要想像自己正在拿著一個物體，先放在胸前，再轉向右邊，接著回到胸前，再轉向左邊，重複45秒。

六、交叉棒式

先做好棒式的預備姿勢後，將右腳抬起，並往左手靠近，接著是左腳抬起，往右手靠近，重複此步驟30秒。

完整影片

這些步驟看似簡單，不過就連卡莉克勞斯都做得氣喘吁吁，不論你是最近吃太油、不想出門運動，或是想鍛鍊腹肌的人都可以試試看！每天花十分鐘，你也能跟惱人的小腹說掰掰喔！

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