換季必讀攻略！「4大冬季養生法」幫你預防感冒與疲勞

隨著冬季氣溫持續降低，日常健康管理成為許多民眾關注的重點。如何在寒冷季節維持體力、預防疾病，成了冬天最重要的課題。根據健康專家建議，冬季養生需要從調整生活習慣及飲食著手，讓身心都能更好地度過寒冬。以下為幾項實用的冬季養生建議，供大家參考。

保暖 措施

冬季氣溫低，人體易受到冷空氣影響，進而增加感冒和其他呼吸道疾病的風險。外出時建議多穿衣服，尤其要保護頸部、手腳這些容易受寒的部位。選擇保暖性高的衣物，能避免因天氣冷而誘發身體不適，同時也要根據氣溫變化及時調整穿著，維持舒適與健康。

適當運動

運動也是不可忽視的重要一環。冬天許多人因天冷而減少活動量，但適度運動能促進血液循環，提升免疫力，讓身體更有活力。建議選擇室內的運動方式，如：慢跑、瑜伽或伸展操，避免在寒冷的清晨或深夜進行劇烈活動。（運動前記得熱身，避免因溫差大導致不適或受傷）

充足的睡眠

睡眠更是養生的關鍵。冬季日照減少，人體容易感到疲倦，保證每天7到9小時的高品質睡眠有助於調整身體狀態、增強抵抗力。保持規律作息，睡前盡量遠離3C電子產品，以免影響睡眠品質，讓身體得到充分的修復與休息。

避免過度疲勞

冬天不少人工作或生活節奏不減，反而忽略了休息，累積疲勞會影響整體健康。建議適量安排休息時間，調節工作進度，遇到身體不適要及時放慢腳步。身心平衡，是冬季養生不可缺少的一部分。