時序逐漸進入炎夏，無可避免地衣服得越穿越少，相對露出來的身體也越來越多！你已經沒有時間猶豫到底要不要開始運動了！懶得上健身房搶器材，也不喜歡在戶外的黏膩感，或是工作忙碌時間有限，根本沒有時間照顧體態，這回帶給大家極「輕」無負擔的徒手肌力循環訓練，可以一併解決前述運動上的阻礙。無論如何，從現在開始動起來，維持令人羨慕的好身材，一點都不困難。
聽聽教練怎麼說 PERFIT 特約教練 Nick
夏日雕塑體態的絕佳菜單
對於小資上班族而言，一天大部份的時間都處於坐姿狀態，以有氧為基礎的徒手肌力循環訓練，彈性的空間使用，只要有平坦的地板即能方便動作，每周僅需持續三次，每次不超過30分鐘，每個動作持續進行30秒，訓練次數為15至20次，更進一步加上器械的交替混合使用，依個人狀態調整難易度，便能在短時間內達到精實體態的功效，別在懶惰了，趕緊一起來夏日「輕」有氧。
上半身訓練
訓練目地：
強化胸部以及手臂肌肉線條，讓上半身看來更加結實挺立，並且在不同動作的變化之間，以達增強心肺效果的目的。
俯臥三種變化（Push Up）
一般姿勢：
a.雙手與肩同寬成準備姿勢，腳跟下壓。
b.手肘45度往下，胸口盡可能往地面延伸，最後用胸部的力量將身體推起完成動作。
核心訓練
訓練目地：
除了有效平坦腹部多餘贅肉，強化身體各部機能外，更能整體提升身形美感，能在視覺上達到平衡以及拉長的功效。
動作要領：
平板式（Plank） ：
手肘置於肩膀正下方，腳尖踮起，臀部收緊後將身體由地面向上撐起完成動作。
下半身訓練
訓練目地：
有效改善臀部下垂以及大腿鬆弛狀況，適合長時間久坐的族群操作，在持續長時間的鍛鍊之後，便能很快感受到令人驚喜的效果。
動作要領：
弓箭步（Lunge）：
a.雙腳打開約一步距離。
b.一腳跨出後90度下蹲，後腳腳尖盡量推起。
c.另一腳重複姿勢後，完成動作。
-
不是鼎泰豐！孫藝真「小籠包餐廳」曝光 女神最愛螃蟹
2024-04-18 14:13
-
許瑋甯16小時戰5洋男！林依晨低溫深夜突性感現身街頭
2024-04-19 22:47
-
連3天「2人同行1人免費」！「30種韓式料理」吃到飽498
2024-04-18 22:51
-
戲外也是白富美！金智媛「砸63億首爾買大樓」 建案實況曝光，不愧是富婆女王洪海仁
2024-04-20 11:40
-
怕要排隊了！連鎖牛肉麵店「豆花吃到飽」一間一間開 「六寶配料、靈魂糖水」無限續 老饕最推「紅燒蒜味牛肉麵」
2024-04-22 15:28
-
星巴克「連3日買1送1」！每日限定9小時 一連喝到週日
2024-04-17 15:59
FB留言