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STEP3：把膝蓋慢慢往上拉高，保持穩定不晃動，臀部收緊，眼睛直視手部，動作維持15∼20秒。圖／TVBS周刊提供

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STEP1：面向下趴於地面上，利用雙手的手臂輔撐於地面。圖／TVBS周刊提供

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STEP2：利用腹部的力量，膝蓋撐於地面，將腰臀慢慢往上。圖／TVBS周刊提供