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塑身小體操1/腹部鍛鍊操 縮小游泳圈

2012-02-26 00:00 TVBS周刊 udn STYLE

1.腹部鍛鍊操 縮小游泳圈

STEP1:

面向下趴於地面上,利用雙手的手臂輔撐於地面(類似伏地挺身的預備動作)。

STEP2:

利用腹部的力量,膝蓋撐於地面,將腰臀慢慢往上,讓背部達到與地面平行的高度。

STEP3:

接著把膝蓋慢慢往上拉高,保持穩定不晃動,臀部收緊,眼睛直視手部,動作維持15∼20秒。

STEP1:面向下趴於地面上,利用雙手的手臂輔撐於地面。圖/TVBS周刊提供

STEP1:面向下趴於地面上,利用雙手的手臂輔撐於地面。圖/TVBS周刊提供

STEP2:利用腹部的力量,膝蓋撐於地面,將腰臀慢慢往上。圖/TVBS周刊提供

STEP2:利用腹部的力量,膝蓋撐於地面,將腰臀慢慢往上。圖/TVBS周刊提供

STEP3:把膝蓋慢慢往上拉高,保持穩定不晃動,臀部收緊,眼睛直視手部,動作維持15∼20秒。圖/TVBS周刊提供

STEP3:把膝蓋慢慢往上拉高,保持穩定不晃動,臀部收緊,眼睛直視手部,動作維持15∼20秒。圖/TVBS周刊提供

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