1.腹部鍛鍊操 縮小游泳圈
STEP1:
面向下趴於地面上,利用雙手的手臂輔撐於地面(類似伏地挺身的預備動作)。
STEP2:
利用腹部的力量,膝蓋撐於地面,將腰臀慢慢往上,讓背部達到與地面平行的高度。
STEP3:
接著把膝蓋慢慢往上拉高,保持穩定不晃動,臀部收緊,眼睛直視手部,動作維持15∼20秒。
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接著把膝蓋慢慢往上拉高,保持穩定不晃動,臀部收緊,眼睛直視手部,動作維持15∼20秒。
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