增加肌肉耐力才有刺激效果，不過可別太貪心，一次單獨訓練一個身體部位就好，才不會發生隔天全身痠痛的情況。圖／bella儂儂

歸納出想瘦身的動機類型，針對妳的動機配合教導適合的瘦身方法，更有效益喔。圖／bella儂儂

運動前三個月是黃金時期，一旦過了這三個月，妳自然會感覺到身體不一樣了，對運動的初級者來說，她建議一週至少運動三天，採取固定做一天休一天的運動頻率，不但很輕鬆，還可以讓身體習慣運動頻率。圖／bella儂儂

強調「玩」運動而非「做」運動，比如找幾個朋友用比賽方式運動，和朋友或寵物一起運動，不想因為天氣影響運動興致就到健身房，和不認識的人一同揮灑汗水，因為目標一致更容易催眠自己。圖／bella儂儂