深蹲是經典下肢訓練，股四頭肌、臀大肌、腿後肌群等大肌肉一次到位。圖／pexels
新陳代謝慢？每天4招拉高代謝，體脂穩降、減肥更有感。圖／pexels
跳繩是全身性的有氧，手臂與肩膀持續擺動、下肢有節奏彈跳，核心穩定支撐，全身一起用力。圖／pexels
平板支撐強化核心肌群，腹部、背部、臀部協同發力，維持身體成一直線，能改善姿勢與平衡。圖／pexels
墊腳尖簡單好上手，隨時都能做。圖／pexels
