好好在家／用「紙盤」居家練健身　解封後出現最強腹肌

  1. 側後滑弓箭步（下肢）步驟一：雙腳踩在盤子上，先將右腳往後滑動45度、前弓後箭，前腳下蹲90度與屁股同高，後腳拉回。記者沈昱嘉╱攝影

    側後滑弓箭步（下肢）步驟一：雙腳踩在盤子上，先將右腳往後滑動45度、前弓後箭，前腳下蹲90度與屁股同高，後腳拉回。記者沈昱嘉╱攝影

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  2. 側後滑弓箭步（下肢）步驟二：換邊操作重複12次。記者沈昱嘉╱攝影

    側後滑弓箭步（下肢）步驟二：換邊操作重複12次。記者沈昱嘉╱攝影

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  3. A字曲身（核心）步驟一：雙腳踩在盤子上，雙手支撐地板，呈現伏地挺身預備動作。記者沈昱嘉╱攝影

    A字曲身（核心）步驟一：雙腳踩在盤子上，雙手支撐地板，呈現伏地挺身預備動作。記者沈昱嘉╱攝影

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  4. A字曲身（核心）步驟二：腹部用力、將腳掌拉回、把臀部拉高呈現拱橋狀，身體持續往上變成大A，重複8次。記者沈昱嘉╱攝影

    A字曲身（核心）步驟二：腹部用力、將腳掌拉回、把臀部拉高呈現拱橋狀，身體持續往上變成大A，重複8次。記者沈昱嘉╱攝影

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  5. 跪膝單邊胸推步驟一：膝蓋跪在瑜珈墊上，雙手往前、手掌著地呈現伏地挺身動作，胸口靠在地板同時，先將右手往前推出45度，同時左手肘貼近身體支撐體重。記者沈昱嘉╱攝影

    跪膝單邊胸推步驟一：膝蓋跪在瑜珈墊上，雙手往前、手掌著地呈現伏地挺身動作，胸口靠在地板同時，先將右手往前推出45度，同時左手肘貼近身體支撐體重。記者沈昱嘉╱攝影

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  6. 跪膝單邊胸推步驟二：接下來左右動作互換，共10次一小組。記者沈昱嘉╱攝影

    跪膝單邊胸推步驟二：接下來左右動作互換，共10次一小組。記者沈昱嘉╱攝影

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  7. 超人飛（核心）步驟一：膝蓋跪在瑜珈墊上緩衝、把雙手手掌放在盤子上，做伏地挺身預備動作。記者沈昱嘉╱攝影

    超人飛（核心）步驟一：膝蓋跪在瑜珈墊上緩衝、把雙手手掌放在盤子上，做伏地挺身預備動作。記者沈昱嘉╱攝影

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  8. 超人飛（核心）步驟二：雙手同時向前滑動伸展、類似滾輪動作，藉以訓練核心肌群，8次一小組。記者沈昱嘉╱攝影

    超人飛（核心）步驟二：雙手同時向前滑動伸展、類似滾輪動作，藉以訓練核心肌群，8次一小組。記者沈昱嘉╱攝影

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